파이베트

이제 날씨가 추워지기 시작하면서

많은 사람들이 침대에서

벗어나길 싫어하는 사람들이 많다!

그래서 침대에서

누워만 있는 것이 아닌

삼두를 시작으로 허벅지 안쪽 살, 다리 운동을

할 수 있는 운동을 배워볼 예정!

지금부터 침대에서 할 수 있는

운동 BEST 3에는 어떤 운동이 있는지

한 번 알아보도록 하자!

(성적인 댓글을 남기는 분들의 경우에는

법적인 조치를 취할 수 있음을 알려드립니다.)

STEP 1. 네발기기 자세로 준비합니다.

STEP 2. 마시는 호흡에 팔꿈치를 옆이 아니라 최대한 몸 쪽으로 가깝게 접어 팔 후면 부인 삼두근의 자극을 느껴봅니다.

STEP 3. 내쉬는 호흡에 양 손바닥을 밀어내며 팔 뒷부분이 단단하게 올라옴을 느껴볼게요.

STEP 1. (내전근) 우선 옆으로 머리부터 다리까지 길게 뻗어 기대듯이 눕고 윗다리는 앞쪽에 접어서 준비합니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 아래에 있는 다리를 천장 방향으로 들어 올립니다. 이때 과하게 올라가서 다리가 몸통과 일직선을 이탈하지 않도록 주의합니다.

STEP 3. 어깨가 솟아 목이 짧아지지 않도록 승모근은 최대한 내려서 동작을 따라 합니다.

STEP 4. 마시는 호흡에 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

STEP 1. 마찬가지 동일한 자세로 내쉬는 호흡에 위에 있는 다리를 들어 올립니다.

STEP 2. 다시 버티듯이 시작 자세로 돌아옵니다.

TIP! 골반이 움직이며 옆구리 간격이 짧아지지 않도록 엉덩이와 복부를 조여 몸통의 밸런스를 유지하며 동작을 이행합니다.

우리 다같이 추워지는

지금 날씨에는

침대에서도 운동을 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ최지현 필라테스 강사(@_mo_mo_93)

byyym3608@naver.com