파이베트

침대에서도

운동을 할 수가 있다?

침대에서 할 수 있는

하복부 운동으로는

어떤 운동이 있는 지 한 번 알아보자!

STEP 1. 침대에 걸터 누워 한 다리, 한 다리 들어 올려 테이블 탑!!

STEP 2. 허리가 드지 않도록 배꼽 바닥으로 꾹~

STEP 3. 양 손바닥 짚어 내쉬는 호흡에 한 다리씩 다운

STEP 4. 마시는 호흡에 제자리

STEP 5. 내쉬는 호흡에 반대쪽 다리 다운

TIP! 배꼽 바닥으로 꾹!! 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘준다!

STEP 6. 호흡과 함께 복부 자극 느끼며 20-30회 반복 한다. 

STEP 1. 테이블탑 한 상태에서 양 쪽 다리 같이 다운!

TIP! 복부에 힘이 풀리면 허리가 꺾여 통증을 유발할 수 있으니  허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배꼽 바닥에 꾹!!! 

STEP 2. 내쉬는 호흡에 양다리 다운

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리

STEP 4. 허리가 뜨지 않는 선 까지만 다리 다운!

STEP 5. 20-30회 반복 진행한다.

STEP 1. 마시는 호흡에 하체 동그랗게 말아 내쉬는 호흡에 다리 대각선으로 뻗어낸다.

STEP 2. 엉덩이가 바닥에서 뜰 정도로 말아 올려주고, 

STEP 3. 내쉬는 호흡에 허리가 뜨지 않는 선까지만 다리를 뻗어낸다.

STEP 4. 호흡에 맞춰 20-30회 진행한다.

STEP 5. 총 3-5세트 반복 진행한다.

우리 다같이 침대에서

조금만 시간을 투자해서

하복부를 키워볼 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com