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파이베트

예쁜 다리라인 만드는 써클링 필라테스 BEST

By. 파이베트 구민승기자, 허재연 강사

13,314 읽음
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안녕하세요!

근력 강화 동작에 도움을 주는 "써클링"으로

다리라인 이쁘게 만들 수 있는 운동을 준비해봤어요!

아하

군살을 제거하고 매끈하게 

쭉 뻗은 다리만들기!

시작해볼까요?

엉덩이 애교

1
워밍업 스트레칭

STEP 1. 써클링을 핸들처럼 잡아, 쭈욱 뻗어주세요 

STEP 2. 내쉬는 호흡에 천천히 복부 둥글게 말아 시선 배꼽/ 좌/우로도 회전할게요! 


2
허벅지 안쪽 힘 기르기

STEP 1. 양다리 골반 넓이로 벌려내고 무릎 위 허벅지 안쪽에 써클링 끼우고 양팔을 뒤로 쭉 뻗어 시선 정면! 내쉬면서 써클링을 꽈악 조여볼게요!  

STEP 2. 조금 더 강화해볼게요. 두 다리 table top 발끝 늘려 어깨 밑에 팔꿈치 두고 매쉬는 호흡에 써클링 조이기! "10번씩 3세트!" 


3
상복부와 다리 운동을 동시에!

STEP 1. 써클링을 베고, 양손은 포개어 두고 양다리는 쭉 뻗어 발끝 포인!  

STEP 2. 내쉬는 호흡에 써클링 밀어 시선은 배꼽, 상복부에 힘! 양다리는 크로스 체인지! "10번씩 3세트!"


TIP! 상복부 운동할 때 목/어깨에 힘이 더 많이 들어가시는 분들에게 너무 너무 좋아요! 안 아프다는 사실!


4
다리 라인과 옆구리를 동시에!

STEP 1. 측면으로 누워 다리 쭉 뻗어 한 다리 써클링 안쪽 한 다리는 바깥쪽! 내쉬는 호흡에 골반높이선까지 조여낼게요! "10번씩 3세트!"

STEP 2. 이제는 써클링을 발목 위쪽에 끼워 내쉬는 호흡에 엉덩이가 뒤로 빠지지 않을 때까지만 옆구리에 힘주며 올려주세요! "10번씩 3세트!" 


5
마무리 스트레칭

STEP 1. 오른발바닥 써클링 끼워 무릎은 편채로 가슴 쪽으로 당겨주세요.

STEP 2. 반대쪽도 마찬가지로 써클링 끼워 무릎은 편채로 가슴 쪽으로 당기기! 릴렉스 내쉬면서~

STEP 3. 양다리 같이 넣고, 무릎 살짝 접어 등 허리 문질문질! 

발그레헤헤

우리 다같이 써클링을 활용해서

예쁜 다리라인을 만들 수 있도록 해보자!

오케이 굳

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ허재연 필라테스 강사(@_jaeyeon_2)

byyym3608@naver.com

작성자 정보

파이베트

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