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허리 옆선을 예쁘게 만드는 60초 운동

By. 파이베트 구민승기자, 박서연 강사
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파이베트 작성일자2018.02.11. | 91,075 읽음
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출처 : 박서연의 믹스매치 복근 필라테스

이제 다음주면 설날이다...

진짜로 시간이 빨라도 너무 빠른 것 같다...!!


설날 때 조금이라도 날씬한 몸으로 가야지만,

어른들에게 칭찬을 받을 수 있다!

내가 미안해

그래서 파이베트에서 준비했다!


허리 옆선을 예쁘게 만들 수 있는 60초 운동!

60초로 간단한 영상을 보고,

10분 투자해서 변화된 몸을 만들어 보자!

라이언킹

매주 일요일 오후 1시!

<박서연의 믹스매치 복근 필라테스>를 통해서

예쁜 몸매를 같이 만들어봐요!

허리 옆선을 예쁘게 만드는 운동

1. 매트 위에 엎드려 손바닥을 바닥에 대고 두 무릎을 펴서 발가락으로 바닥을 지탱하여 플랭크 자세를 만든다

<주의사항>

이때 어깨 밑에 손목이 있는지 체크!


머리부터 발 끝까지 최대한 곧게 뻗어주어 몸통이 일직선이 되도록 만든다 .


고개는 들지 않으며, 허리와 엉덩이가 아래로 내려가면 허리가 아플 수 있기 때문에 복근과 엉덩이 근육을 수축시켜 몸통을 유지해주어 흔들리지 않고 평평한 상태를 고정해주는 것이 가장 중요!

2. 내쉬면서 오른쪽 무릎을 접어 왼쪽 가슴으로 당겼다 제자리로 돌아온다.

3. 다음 왼쪽 무릎을 접어 오른쪽 가슴 쪽으로 당겼다 제자리로 돌아온다

4. 내쉬면서 오른쪽 무릎을 접어 오른쪽 옆구리쪽으로 당기는 동시에 상체도 무릎쪽으로 살짝 기울였다 제자리로 돌아온다 .

5. 왼쪽무릎을 접어 왼쪽 옆구리쪽으로 당기며 마찬가지로 상체를 무릎쪽으로 기울여 옆구리를 수축한다.


여기까지가 1회.  15회 3세트!

*포인트*

무릎을 크로스가 되도록 반대 가슴 쪽으로 당길 땐 복근 자극 , 무릎을 옆구리 쪽으로 당길 땐 옆구리에 자극이 된다!

*효과* 

11자 복근 운동과 옆구리살 제거까지 같이 할 수 있다 . 복부를 감싸고 있는 지방을 태워주어 잘록한 허리라인이 생길 수 있도록 도와준다!

다음 주 일요일 오후 1시에도

<박서연의 믹스매치 복근 필라테스>로 돌아오겠습니다! 


EDITOR l 구민승 

DESIGN l 구민승 

INSTRUCTORㅣ박서연 필라테스 강사(@yeonpilates) 

byyym3608@naver.com

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