파이베트

겨울이 되면 갑작스럽게 

살이 찌는 사람들이 많아지고 있다!

그래서 겨울에 오히려 더 관리를 해주는 것이

중요하지만,

이때 대부분 관리에 어려움을 겪고 있다!

그렇다면 이번에는 발레핏 필라테스 동작 중에서

허리강화와 옆구리살 제거에 도움이 되는

시계추 운동에 대해서 알아보자!

특히 복부지방 중 가장 보기 미운 옆구리 살을 빠지게 해주고 허리의 힘까지 길러주는 발레필라테스의 시계추 운동을 준비했습니다.

STEP 1. 다리를 사이드 스트레칭 해준 상태에서 허리를 반듯하게 피고 발레 폴드브라 자세 중 하나인 앙오 자세로 준비합니다 

TIP! 앙오란? 양팔을 머리 위로 올려주는 자세, 이때 팔이 몸 뒤로 넘어가는 것을 주의해주시고 큰 동그라미를 만들어준다고 생각하고 해주시면 돼요!　다리는 자신의 가동범위 내에서 무리하지 않게 벌려주세요！

STEP 2. 들이마시고 준비, 내쉬면서 오른 쪽, 왼쪽 시계추가 움직이는 것처럼 동작해주세요.

STEP 3. 어깨에 힘이 들어가지 않도록！ 팔과 함께 어깨가 올라가지 않도록 합니다.

STEP 4. 귀랑 어깨랑 멀어지는 느낌, 목이 길어진다는 느낌으로 해주시면 아름다운 상체라인을 만드는데도 도움이 됩니다.

STEP 5. 발등을 앞으로 쭉 뻗는 포인을 해서 종아리의 힘을 길러줬다면, 발끝을 몸 안쪽으로 가져와주는 플랙스를 통해서 종아리와 햄스트링이 스트레칭 되도록 해주세요

TIP! 포인, 플랙스 동작을 통해서 다리라인을 탄탄하게 만들어줄수 있습니다.

시계추 운동을 통해서

허리 강화는 물론,

뱃살 제거를 한꺼번에 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신혜림 강사(@helstagram__s2)

byyym3608@naver.com