파이베트

발레 하면 일반인들이 

쉽게 다가갈 수 없는 종목이라고 생각하지만,

기본적인 동작은 조금만 연습한다면, 

쉽게 따라할 수 있는 동작들이 많다!

발레의 폴드브라는 

상체의 기본 움직임이다!

팔을 이용해서 움직이면서 

자연스럽게 보기 미운 팔뚝살을 제거해줄 수 있다!

앙바-앙아방-앙오-알라스콩-알롱제라는 

용어가 조금 생소하고 어렵긴 하지만, 

동작을 보고 따라한다면 

우리 모두 쉽게 발레를 접할 수 있을 것이다!

지금부터 

팔라인을 예쁘게 만들어줄

폴드브라 운동동작 5가지를 알아보자!

STEP 1. 앙바 자세는 두 겨드랑이를 계란 하나 들어갈 사이즈로 띄어서 앞에서 보았을 때 길고 예쁜 타원형을 만들어주는 동작이다. 이때 귀와 어깨가 멀어지도록, 쇄골을 쭉 내려준다는 느낌으로 해준다!

STEP 2. 앙오자세는 앙아방에서 머리 위로 손을 길게 올려준다. 몸통 밖으로 팔이 빠지지 않도록, 또 손바닥은 이마 바라보도록 해준다.   이때 팔이 올라갔다고 해서 어깨도 같이 올라가면 안 된다! 반드시 어깨는 내려준다.

STEP 3. 앙아방 자세는 앙바에서 팔을 올려 가슴 앞이지만 약간 내려간 허리 윗선에 위치해주는 동작이다. 이때 어깨가 같이 올라가지 않도록 주의해준다.

STEP 4. 알라스콩드 자세는 앙아방에서 양 팔을 길게 뻗어 어깨와 팔꿈치, 손목이 그대로 연결되도록 해준다. 이때 팔꿈치와 손목이 바닥을 보지 않도록 한다!

STEP 5. 스완암이라는 동작은 백조를 형상화한 우아한 동작이다. 손등을 밀어 머리 위로 올려주고, 다시 손등을 바닥으로 밀어서 내려준다. 이때도 어깨가 같이 들썩이지 않도록! 코어의 힘을 잡고 몸통이 흔들리지 않도록 움직여주며 팔뚝살을 제거해보자!

폴드브라 동작을 통해서

날씬한 팔 라인을 한 번 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신혜림 강사(@helstagram__s2)

byyym3608@naver.com