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엎드려서 하는 탄탄한 등 운동 BEST

조회수 2020. 10. 12. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

등 운동의 경우에는

어떻게 집에서 운동을 해야 할지

잘 모르는 사람들이 많다!

그래서 이번에는 집에서도

엎드려서 할 수 있는 운동에 대해서

배워볼 예정!


지금부터 자세하게 배워서

운동을 따라할 수 있도록 해보자!


난이도 下

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 엎드려서 양 손 이마 앞이나 만세한 상태로 상체 들어 올린다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 마시는 호흡에 제자리

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 호흡에 상체 업!!

STEP 4. 제자리 돌아왔다가 척추 기립근의 힘으로 상체 들어 올린다.

STEP 5. 어깨-귀가 가까워지지 않도록 겨드랑이 아래 끌어내려 목 길게~

STEP 6. 10-20회 반복한다.


난이도 中

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 엎드린 상태로 양 손 위로 만세하며 상체 업

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 목이 꺾이지 않게 뒷목선 길게~ 뽑아내며,  내쉬는 호흡에 팔꿈치 접어 날개뼈 모아준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 마시는 호흡에 팔만 제자리로

STEP 4. 내쉬는 호흡에 날개뼈 모아 W

STEP 5. 마시는 호흡에 제자리로 Y

STEP 6. 상체 들어 올린 상태로 팔꿈치 끌어오며 등근육 조여준다.

STEP 7. 10-20회 반복 진행한다.

엎드려서 하는 탄탄한 등 운동 BEST


난이도 上

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 팔-다리 들어 올리며 슈퍼맨~

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 호흡에 팔꿈치 구부려 등 조여주며 W

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 마시고 양 손 제자리로 Y

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 엉덩이-복부-척추기립근-등근육 조이며 W

STEP 5. 10-20회 반복 진행한다.

출처: 파이피플 (파이베트)

TIP! 허리 디스크 환자나 통증이 있는 사람은 동작을 하지 않는다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 6. 아기 자세로 마무리

STEP 7. 3-5세트 반복 진행한다.

우리 다같이 엎드려서도

탄탄한 등을 만들 수 있도록 운동을

따라해볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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