파이베트

의자에 앉아 있는 현대인들이

가장 많이 겪는 고통이 바로

굽은 등으로 인해 생기는 것!

그래서 지금부터 굽은 어깨와 등을

풀어주는데 좋은 스트레칭 동작에 대해서

배워보러 가자!

1. 양 손바닥 천장-팔꿈치 옆구리에 밀착!

2. 내쉬는 호흡에 양 손 오픈!

3. 마시는 호흡에 제자리

TIP! 양 손 열어줄 때, 갈비뼈가 벌어지지 않도록 주의한다.

4. 말려있던 어깨가 활짝 열릴 수 있도록 엄지 손가락 뒤로 보내주기

5. 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정한 후,  어깨 앞, 뒤 자극 느끼며 10-20회 진행한다.

1. 어깨 열어 손바닥 천장 만들어 준 다음

2. 내쉬는 호흡에 손 들어 올리기

3. 마시는 호흡에 제자리

4. 어깨 높이로 들어올리며 팔 안쪽과 어깨 앞 쪽 자극을 느낀다.

5. 팔 들어 올릴 때 어깨-귀가 가까워지지 않도록 주의하며, 10-20회 반복한다.

1. Step 2 자세에서 내쉬는 호흡에 양 손 옆으로 나란히

2. 마시는 호흡에 제자리

TIP! 내쉬는 호흡에 양 손이 과하게 열려 갈비뼈가 벌어지지 않도록 주의한다.

3. 어깨 높이 유지하며 양 손 오픈!

4. 팔과 날개뼈 사이 자극 느끼며, 호흡과 함께 10-20회 반복한다.

1. 양 손 차렷 한 상태에서 내쉬는 호흡에 옆으로 나란히!

2. 마시는 호흡에 제자리

3. 내쉬며 어깨 높이로 양 팔 들어 올리기 ! 들어 올릴 때 어깨-귀가 가까워지지 않도록, 겨드랑이 아래 끌어내리며 어깨 고정! 

4. 어깨 위쪽 자극 느끼며 10-20회 진행 후,  총 3-5세트 반복 운동한다.

https://tv.kakao.com/channel/2995928/cliplink/413767890

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com