파이베트

앉아 있는 시간이 많으면

목, 어깨가 굳는 사람들이 많다!

그렇다면 목, 어깨를 풀어주는 

스트레칭으로는 어떤 운동이 좋을까?

STEP 1.  폼롤러 위에 척추를 바르게 하여 누워줍니다. 누웠을 때 불편하지 않고 편안해야 합니다. 

STEP 2. ( 500ml 생수병 가능 ) 폼롤러에 누워있는 상태에서 두 팔꿈치를 붙여서 직각으로 접어줍니다.  

STEP 3. 직각 모양 유지한 상태에서 팔꿈치, 손목이 바닥에 닿아줍니다. 이때 겨드랑이 안쪽이 스트레칭되는 것을 느껴주고 처음 자세로 돌아옵니다. 반복 10회

STEP 1.  (처음과 같은 자세) 직각 모양 유지한 상태에서  머리 위쪽으로 원을 크게 그려줍니다.

STEP 2. 팔꿈치로 바닥을 쓸면서 내려오고 옆에서 아래로 내려올 때 목과 어깨를 더 멀리 보내줍니다. 

STEP 3. 제자리로 돌아올 때 양손 먼저 붙여주고 다음으로 팔꿈치를 붙여줍니다. 반복 10회. 

STEP 4. 반대 방향으로 원을 크게 그리면서 올라갑니다. 반복 10회. 

STEP 1.  양손 안쪽이 명치쪽을 바라보고 큰 원을 만들어줍니다.

STEP 2. 원 모양을 유지하면서 오른팔은 머리 위 왼팔은 허벅지 방향으로 만들어줍니다. 

STEP 3. 처음자세로 돌아옵니다. 

STEP 4. 반대로 왼팔이 머리 위, 오른팔은 허벅지 방향으로 반원을 만들어 줍니다. 동작을 할 때 양 손이 바닥에 꾹 눌렀다가 올라와 주세요. 반복 10회

우리 다같이 운동을 통해서

건강한 몸을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서혜진 필라테스 강사(@ballet_jini)

byyym3608@naver.com