파이베트

여전히 4월이 되어도

강한 바람으로 인해서

완전한 봄 날씨를

느끼기 어려운 날씨의 연속이었다!

그래서 이번에는 집에서도

난이도를 UP!시켜서 할 수 있는

뒷태 등 라인 만들기,

말린 어깨 펴주는 운동에 대해서

배워볼 예정!

오늘 배울 운동의 경우에는

'슈퍼맨'

일단 매트 위에 엎드려주자!

그 다음 손과 발은 매트 넓이로

벌려주면 일단 준비 자세는 끝!

그 다음에는 팔과 다리를 들어주는데,

이때 다리를 올릴 때

허벅지 힘이 아닌 엉덩이 힘으로

올려주는 것이 관건이다!

또한 날개뼈를 끌어내려서

최대한 승모근의 개입을

적게 해주는 것이 좋다!

또한 배꼽에 힘을 안 주게 된다면

허리가 많이 꺾이게 되기 때문에

손, 발을 올려줄 때 배꼽에 힘을 많이 주자!

팔을 당겨줄 때

주먹과 팔꿈침는 평행하게

맞춰줄 수 있도록 하자!

슈퍼맨 동작을 해줄 때에는

힘을 줬다가 풀었다의 반복 동작!

슈퍼맨 동작 15개를 꾸준하게

원하는 등 라인을 만들 수 있도록 해보자!

우리 다같이

위의 운동을 따라해서

슬림한 등 라인을

만들어 줄 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 호이

byyym3608@naver.com