파이베트

보통 허리 디스크 초반이거나,

허리 통증을 느끼기 시작한 

사람들의 경우에는 크게

신경을 쓰지 않고

방지를 하게 되면 

허리 디스크때문에

나중에 크게 고생을 하게 된다!

이런 사람들이 더 심한 통증을 

예방하기 위해서 스트레칭을

꾸준하게 해준다면 확실하게

통증 예방 효과를 볼 수 있는

스트레칭들이 존재한다!

그렇다면 허리 통증을 막아줄 수 있는

스트레칭 동작들을 알아보러 가자!

STEP 1-1. 천장을 보고 바로 누운 자세에서 양무릎을 가슴방향으로 끌어당겨주세요.

STEP 1-2. 무릎을 한쪽 방향으로 원을 그리며 돌려줍니다. 이 때 손의 힘이 아닌 다리의 힘으로 허리가 마사지되도록 무릎을 둥글려 주세요.

STEP 1-3. 반대 방향으로 돌려주세요.

STEP 2-1. 왼무릎 위에 오른다리를 올리고 양손으로 왼다리를 잡아 얼굴 방향으로 당겨줍니다.

STEP 2-2. 만약 손의 위치를 정강이로 바꿔 잡으면 더 많이 스트레칭 되는 느낌을 받으실 수 있어요. 10초 이상 유지해주세요.

STEP 2-3. 반대쪽도 똑같이 시행해주세요.

STEP 3-1. 왼손으로 오른 무릎을 당겨 잡아 왼 방향으로 넘겨주세요.

STEP 3-2. 고개는 반대 방향으로 돌리고 10초 이상 유지해주세요.

STEP 3-3. 반대쪽도 똑같이 시행해주세요.

허리 디스크 초반이신 분이거나,

허리 통증을 느끼기 시작한 분들이라면

위의 스트레칭을 꾸준하게 해준다면

허리 디스크도 예방할 뿐만 아니라

통증이 금방 사라질 것!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ최서아 필라테스 강사(@pilates_mm)

byyym3608@naver.com