파이베트

이제는 날씨가 더워지면서

반팔 등 얇은 옷들을

입기 시작한다!

그러면서 자연스럽게 팔뚝살이

신경이 쓰이기 시작하는 계절이 찾아왔다!

그렇다면 팔뚝살을 없애주기 좋은

운동 루틴에는 어떤 게 있는지

한 번 알아보도록 하자!

4가지 운동을

40초 운동 -> 20초 휴식으로

8분 동안 따라하면 땀이 금방 날 것!

이번 운동에는 덤벨이 가장 좋고,

덤벨이 없으면 물통으로 대체해도 좋다!

첫 번째, 다섯 번째로

해볼 운동은 바로 '킥 백'

킥 백의 경우에는 팔꿈치는

가슴보다 높게 해준 다음에

삼두에 자극이 올 수 있게끔

해주면 되고,

팔을 뻗어줄 때

호흡을 해주는 것을 잊지말자!

두 번째, 여섯 번째로

해볼 운동은 바로 '암 레이즈'

킥 백과 비슷하지만,

암 레이즈의 경우에는 팔을 펴서

삼두에 자극을 느끼게 해주면 된다!

암 레이즈를 해줄 때에는

팔과 팔이 너무 멀어지지 않게
해주는 것이 중요하다!

세 번째, 칠곱 번째로

해볼 운동은 바로 '팜 레이즈'

어떻게 보면 킥 백, 암 레이즈, 팜 레이즈가

비슷해보일 수도 있어도

조금씩 차이가 있다는 사실!

팜 레이즈의 경우에는

손바닥이 하늘을 보게끔

해주면 된다!

팜 레이즈도

삼두 운동이다보니

팜 레이즈를 하고 있을 때쯤에는

엄청난 고통을 느끼고 있는 게 좋을 것!

네 번째, 여덟 번째로

해볼 운동은 바로 '오버헤드 익스텐션'

덤벨을 쥔 손을 모아준 상태로

팔꿈치를 고정 시킨 상태에서

위, 아래로 움직여주면 좋다!

오버헤드 익스텐션의 경우에는

손 날을 위로 올려준다고 생각하고

오버헤드 익스텐션을 해주자!

우리 위의 운동 4가지를 8분 동안

따라하면서 빠르게 슬림한 팔을

만들 수 있도록 매일 따라해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com