하체와 어깨를 동시에 해결할 수 있는 5분 루틴
코로나로 인해서
건강에 대한 인식도
높아지고 있는 중!
운동을 꾸준하게 해주는 것도 좋지만,
밖에 나갈 때에는 마스크는 필수!
흐르는 물에 30초 이상 손 씻는 걸 자주한다면
코로나 바이러스는 걸리지 않을 것!
그렇다면 집에서 할 수 있는
5분 타바타 루틴에 대해서
지금부터 알아보러 가자!
점핑잭
첫 번째로 배워볼 운동은
바로 '점핑잭'
점핑잭의 경우에는
가볍게 워밍업을 한다는 느낌으로
점핑잭(팔 벌려뛰기)를 해주면 된다!
점핑잭을 해준 다음에는
덤벨이 필요하며,
쉬는시간 중간중간 수분섭취를 위해
물을 꼭! 먹어주도록 하자!
스쿼트 & 숄더프레스
두 번째로 배워볼 운동은
바로 '스쿼트&숄더프레스'
스쿼트&숄더프레스는
기본적인 스쿼트 자세에서
숄더프레스를 결합했다고 보면 된다!
그래서 스쿼트를 하고 난 다음에
숄더프레스를 해줄 때
덤벨을 밀어준다는 느낌으로
위로 올려주면 된다!
런지 & 숄더프레스
세 번째로 배워볼 운동은
바로 '런지&숄더프레스'
런지&숄더프레스를 해줄 때
팔이 너무 모이지 않도록 주의를 해줘야 한다!
그리고 호흡의 경우에는
런지를 하고 난 다음
일어날 때 덤벨을 밀어줄 때 해주면 된다!
하체와 어깨를 동시에 하는 5분 타바타 l Lower Body & Arm 5min tabata
스쿼트 & 프론트 레이즈
네 번째로 배워볼 운동은
바로 '스쿼트&프론트 레이즈'
스쿼트&프론트 레이즈를 할 때에는
승모근을 고정시키는 것이 중요하다!
어깨를 끌어내린다는 느낌으로
프론트 레이즈를 해주면 된다!
스쿼트 & 점프
마지막으로 배워볼 운동은
바로 '스쿼트&점프'
마지막으로 할 스쿼트 바운스&점프는
바운스를 해준 다음 점프를 해주면 되는데,
바운스를 할 때 앞벅지에
제대로 된 자극이 될 수 있게끔
해주는 것이 제일 중요하다!
우리 다같이 하체와 어깨를 동시에
해결할 수 있는 5분 운동을 통해서
건강한 몸을 만들어보도록 하자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
의류 l 에너스킨
byyym3608@naver.com
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