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파이베트

어깨 가동성을 높여주는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 이슬 강사

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어깨 가동성이 낮은 사람들의 경우에는

어깨 가동성을 높여주지 않으면 

어깨가 쉽게 다칠 수가 있다!

비누방울

특히 어깨를 다친 적이 있는 사람들이라면,

어깨 가동성을 신경을 써주는 것이 가장 중요하다!

짝짝짝

그렇다면 어깨 가동성을 높여주는 운동에는

어떤 것이 있는지 지금부터 알아보자!

가자 얘들아

CHAPTER 1. Rainbow

STEP 1. 옆으로 누운 자세를 하고 무릎은 직각이 되도록 구부려주시고, 양팔을 가슴 앞으로 뻗어줍니다.

STEP 2. 숨을 마시며 어깨를 앞으로 최대한 밀어주고 내쉬는 숨에 손끝을 천장 방향으로 원을 그리며 팔을 등 뒤쪽으로 밀어주세요.

STEP 3. 숨을 마시며 가슴을 열어주며 한 번 더 길게 늘려주고 내쉬며 시작자세로 돌아올게요.

STEP 4. 견갑골의 움직임을 느끼며 부드럽게 6~10회 반복합니다.

CHAPTER 2. Windmill

STEP 1. 옆으로 누운 자세를 하고 무릎은 직각이 되도록 구부려주시고, 양팔을 가슴 앞으로 뻗어줍니다.

STEP 2. 숨을 마시며 어깨를 앞으로 최대한 밀어주고 내쉬는 숨에 손등은 바닥을 스치며 머리 위로 반원을 그려줍니다.

STEP 3. 골반이 따라가지 않게 주의하고 내쉬며 나머지 반원을 그리며 시작 자세로 돌아올게요.

STEP 4. 견갑골의 움직임을 느끼며 부드럽게 6~10회 반복합니다.

CHAPTER 3. Alternate arms

STEP 1. 천장을 바라보고 바르게 누워서 무릎을 구부립니다.  양팔은 어깨 높이로 벌려주고 손바닥이 천장을 향하게 해주세요


STEP 2. 숨을 마시며 한쪽 팔은 손바닥이 천장으로 향하게 하여 귀 옆으로 가져가고, 반대쪽 팔은 손바닥이 매트를 향하도록 하여 골반 옆으로 가져갑니다.

STEP 3. 숨을 내쉬며 반대쪽도 해주시고 6~10회 반복합니다.

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이슬 필라테스 강사(@pure_seul)

byyym3608@naver.com

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