파이베트

본격적인 휴가철이 지난 주부터

이번 주까지 이어질 예정!

너무 더운 날씨때문에

민소매를 입는 날이 많은데...

팔뚝살 때문에 쉽게 입기 어렵다는 사실!

그렇다면 이번 주 휴가철을 앞두고

어떻게하면 팔뚝살을 뺄 수 있는지

지금부터 알아보도록 하자!

STEP 1. 귀와 어깨가 멀어진 상태로 양팔을 길게 뻗는다 

STEP 2. 팔이 양옆으로 더 길어진다고 생각하며 트위스트 하며 쥐어짜 주기

STEP 3. 이때 고개가 빠지거나 코어에 힘이 빠지지 않도록 한다

STEP 1. 먼저 맨손으로 연습 (손을 어깨 높이로 쭉 뻗어낸다) 

STEP 2. 팔꿈치를 어깨 높이 고정한상태로 천천히 끌어온다 

STEP 3. 소도구를 이용하여 이두근에 무게를 느끼며 가져온다 

STEP 1. 몸통 옆에 팔꿈치를 붙여서 L자를 만들어서 준비 (복부 힘 주실께요) 

STEP 2. 그 상태에서 그대로 이두근을 느끼며 팔을 가져오기 

STEP 3. 바깥쪽으로 열어줄 때 삼두근을 느끼며 오픈해준다. (팔꿈치는 계속 몸통에 붙인 상태)

STEP 1. 몸통은 유지한 상태에서 사선으로 내 정수리 꼬리뼈 일직선이 되도록 서 준다.

STEP 2. 몸통 옆에 팔을 붙여 팔을 구부렸다 피면서 뒤쪽 팔뚝살을 조여 줄게요

STEP 3. 마지막 단계 팔을 쭉 뻗어 최대치로 삼두 느끼기 (뒤쪽 팔뚝이 강하게 당길 거예요!)

우리 다같이 위의 동작들을

따라하면서 민소매를 입을 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박주희 필라테스 강사(@Parksaya_)

byyym3608@naver.com