삼두를 키워주는 5가지 운동 루틴
오늘 집에서도
쉽게 따라할 수 있는
삼두를 키울 수 있는
5분 타바타!
집에서 5분만 투자해도
쉽게 팔뚝살부터 삼두를
키울 수 있는 운동의 준비물은!
가장 좋은 것은 덤벨이겠지만,
집에 덤벨이 없을 때에는
무게가 똑같은 물병을 들고 해주자!
오버헤드 익스텐션
첫 번째로 할 운동은
바로 '오버헤드 익스텐션'
오버헤드 익스텐션을 해줄 때
반대편 손으로 자극점에
손을 대서 확인을 해주면서
운동을 해보자!
이렇게 한쪽 팔당 20초씩
총 40초 동안 해주자!
트랩시스 바텀 익스텐션
두 번째로 할 운동은
바로 '트랩시스 바텀 익스텐션'
트랩시스 바텀 익스텐션을 해줄 때
시선은 땅바닥을 보면서 해주고,
무게중심은 앞 쪽으로 해서
운동을 해주자!
이때 팔의 자극을 느끼면서
운동을 해줄 수 있도록 하자!
어깨 깡패 만드는 운동 5분 타바타 shoulder&arm routine 5min tabata
킥 백
세 번째로 할 운동은
바로 '킥백'
킥백을 해줄 때에는
상체를 살짝 숙인 뒤
팔을 뒤쪽으로 뻗어주자!
힘들다고 해서
상체를 올리는 것이 아니라
상체를 숙이면서 삼두의 자극을
계속 느끼면서 해주자!
라인 익스텐션
네 번째로 할 운동은
바로 '라인 익스텐션'
라인 익스텐션의 준비자세는
누워서 해주면 되고,
누울 때 다리를 세우고,
팔은 45도로 만들어서 뻗어주자!
그런 뒤 팔을 뒤로 해줄 때
팔꿈치는 고정을 한 상태에서
운동을 해야지만, 삼두에 더 큰 자극이
올 수가 있다는 사실!
딥스
마지막으로 할 운동은
바로 '딥스'
딥스를 할 때에는
움직이지 않는 의자에서
해줄 수 있도록 하자!
우리 다같이 삼두를 키워서
안녕살을 없애보도록 하자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
의류 l 에너스킨
byyym3608@naver.com
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