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과식 후 전신지방 태우는 운동루틴 BEST 3

조회수 2019. 6. 16. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김주현 강사

학교를 다니거나

직장을 다니다보면

저녁에 과식을 하는 경우가 많다!

보통 과식을 하고 나면

다음날 후회를 하는 사람들이 많다!


그런 사람들이 후회하는 동시에

따라해서 전신지방을 태울 수 있는

운동을 따라한다면 후회는 줄어들 것!

지금부터 전신 지방을 태울 수 있는

폼롤러를 활용한 전신 운동에 대해서

알아보러 가자!


출처: 파이베트

STEP 1. 폼롤러는 끝과 끝을 잡아주세요 다리는 어깨넓이로 간격 두실게요!


저는 얼굴이 가려질까 봐 높이가 살짝 아래쪽에 있지만 하실 때는 폼롤러를 어깨 높이와 동일 선상에 두시고 하시면서 팔뚝 쪽에도 자극을 느껴주세요! 

출처: 파이베트

STEP 2. 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 엉덩이 뒤쪽으로 힘을 최대한 주시고 앉아주세요!


뒤에 의자가 있다고 상상하시면서 허벅지 앞쪽에서 가장 안쪽에!! 자극을 느껴주세요! 

출처: 파이베트

STEP 3. 다시 시작 자세로 돌아오실 때는 항상! 엉덩이 힘 불끈!! 주시면서 올라오실게요!

과식 후 전신지방 태우는 운동루틴 BEST 3


출처: 파이베트

STEP 1. 마찬가지 폼롤러는 끝과 끝을 잡아주시고 어깨 높이와 동일하게 놓아주세요!


이 동작은 앉은 자세에서 시작하실 거예요! 스쿼트 생각하시고 엉덩이 뒤로 쭉 빼고 앉아주세요! 

출처: 파이베트

STEP 2. 오른쪽 왼쪽 번갈아가며 킥 차 주시는 동작이에요!


이때 골반이 너무 흔들리지 않도록 상체는 딱 고정해준다고 생각하시고 다리만 킥! 차 주시는 느낌이에요! 

출처: 파이베트

STEP 3. 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 10회씩 2세트 반복 해주시구 가장 중요한 시간! 10초 버티기 지옥의 구간이라고 하죠!


10번 하고 앉은 상태에서 10초 버티시고 또 10번 하고 앉은 자세에서 10초! 힘드시더라도 꼭 버티고 올라올 수 있도록 해주실게요!


출처: 파이베트

STEP 1. 폼롤러 위에 팔을 반 접은 후 올려줄 거예요!  무릎도 반 접은 상태에서 시작! 이 동작은 플랭크 자세를 살짝 변형시켰어요! 


이동작의 시작 자세에서 가장 중요한 건 어깨가 올라가지 않도록 해주세요! 


네발기기 자세에서는 모두 쇄골을 끌어내려서 어깨가 올라가지 않도록 해주시고, 허리를 쑥 넣어서 엉덩이가 올라가지않도록 복부를 등 쪽으로  보내준다고 생각하시고 살짝 등을 둥그렇게 만들어주세요! 

출처: 파이베트

STEP 2. 팔은 고정! 폼롤러 흔들리지 않도록 팔로도 꾹 눌러주세요!


먼저 무릎을 접은 상태에서 복부의 힘으로! 무릎을 업! 들어 올려주신 후 오른발 왼발 하나씩 무릎을 뒤로 펴서 뻗어 주시고 다시 무릎을 하나씩 접어서 돌아오실 거예요! 

출처: 파이베트

STEP 3. 마찬가지 동작은 10회씩 2세트! 마지막에서는 두 다리 모두 뒤로 뻗은 상태에서 10초 버티기 ~지옥의 구간 꼭 지켜주세요!! 이때 지방이 타들어간답니다!

우리 다같이 폼롤러를 가지고

전신 지방을 태우고

살을 빼볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김주현 필라테스 강사(@jubbbbal)

byyym3608@naver.com

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