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초보자 분들도 따라하기 쉬운 전신운동

By. 파이베트 구민승 기자, 김명현 강사
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파이베트 작성일자2018.11.09. | 17,147 읽음

초보자들이 할 수 있는 운동이 있다?!

가자 얘들아
운동을 하고 싶으나,
평소에 난이도 있는 운동들이라서
따라하기 힘들었던 사람들이
꼭! 봐야할 운동
화이팅

지금부터 따라하러 가자!


출처 : 파이베트

STEP 1.  quadrapad knee updown ( 15회 x 3세트)

-네발기기 자세로 어깨 아래 팔꿈치 위치, 골반 아래 무릎 위치 확인해주세요 

출처 : 파이베트

Check! (금지표시된 사진)처럼 어깨 빠진상태로 운동하시면 어깨가 다칠 위험이 높아요!


-발 끝을 세워 바닥에 짚어주시고, 손으로 바닥을 밀어내며 복부 힘으로 두 무릎을 들어올려주세요

- 숨을 마시면서 다시 바닥으로 내리고, 내쉬며 다시 올려주세요!

출처 : 파이베트

STEP 2.  elbow elephant ( 10회 x 3세트 )

- (1번과 같은 자세에서 시작(같은 사진) 이번엔 무릎을 펴내면서 엉덩이를 하늘쪽으로 올려줄거에요

출처 : 파이베트

- 마찬가지로 어깨에 힘 풀리지 않도록, 허리만 꺾여 올라가지 않도록 주의해주세요


- 힘의 방향이 달라지며 어깨에 버티는 힘+ 허리가 꺾이지 않도록 버텨주는 복부의 힘에 집중합니다 .

출처 : 파이베트

STEP 3. High plank + elephant ( 10회x3세트)

-이번엔 손바닥으로 바닥을 짚어서 어깨를 바르게 세워주세요

출처 : 파이베트

- 먼저 2번동작처럼 엉덩이를 하늘로 들어올려 몸이 ㅅ자가 되도록 세워주시고, 무게중심을 앞쪽으로 이동시키며 플랭크 자세를 취해주세요


- 엉덩이와 복부, 어깨에 힘 유지해주시고 호흡 뱉으면서 엉덩이 내렸다가 , 마시면서 돌아가주세요

짝짝짝

초보자들도 쉽게 따라할 수 있는

전신 운동을 통해서

제대로 된 운동 효과를 느껴보자!

넵네엡

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김명현 필라테스 강사(@root.pilates)

byyym3608@naver.com

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