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보수을 활용한 복부 운동 BEST 3

조회수 2021. 2. 17. 08:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 조문경 강사

오늘의 준비물은 소도구 "보수볼" 을 준비해줄거에요!

마치 짐볼을 반으로 잘라놓은 듯한 모양새로,

보통 유산소하실 때 많이 쓰이는 소도구이지만

오늘은 복부 운동을 배워볼게요:)

보수를 활용해서 할 수 있는

복부 운동을 지금부터 배워서

할 수 있도록 해보도록 하자!


바람개비

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 보수에 누워서 팔을 앞으로 나란하게 뻗어 시작합니다!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 바람개비처럼 크게 원을 그리듯이 팔을 돌려줍니다! 손 끝이 길어지는 듯한 느낌으로 계속 길게 늘이며 동작 진행해줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 닫혀있던 가슴과 어깨라인을 활짝 펴줄 수 있어요 :) 동작은 약 6-8회 진행해줍니다.


컬업

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 바람개비 진행 후 그대로 팔을 돌려 뒤통수에 손을 받쳐줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 호흡에 상체를 살짝 들어주어서 복부의 힘을 쓸 수 있도록 해줍니다. 목의 힘이 아닌 복부의 힘으로 올라올 거고요, 보수에서 등이 떨어지진 않을게요!!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. *반동으로 올라오지 않도록 반동은 피해 주세요!*

호흡 길게 뱉어내며 복부의 힘 들어가는 것 까지 느껴주실 거예요!


밴드 앤 스트레치

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 똑같이 보수에 누운 상태에서 다리를 무릎을 접은 채로 들어 올려줄게요. 복부 힘이 조금 더 잡히는 게 느껴지실 거예요!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 호흡에 한 다리를 쭉 뻗어줍니다. 마시고 제자리 오셨다가 다시 내쉬는 호흡에 반대 다리 쭉 뻗어주어 복부 힘써줍니다. *다리를 한 다리씩 번갈아가면서 진행해주세요!* *응용으로 두 다리 한 번에 쭉 뻗어주셔도 좋아요!*

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 처음 바람개비 시작 자세로 호흡 정리해줍니다. *동작 진행 시 허리디스크 있으신 분들은 조금 주의를 해주세요 *

우리 다같이 보수를 활용해서

복근 운동을 해볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조문경 필라테스 강사(@pilates.sera)

byyym3608@naver.com

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