스파인코렉터에서 하는 토탈 복부 운동 BEST 4

By. 파이베트 구민승기자, 신지유 강사

뱃살의 경우에는

최근 들어서 운동을 못하고 있어서

살이 찐 사람들이 많았을 것!

그래서 이번에는 4개의 운동을 통해서

복부를 강화시키면서도

살까지 뺄 수 있도록 해보자!

roll down & roll up 8회
척추의 유연성 운동

앉아서 상체를 바르고 세우고,

호흡을 들여 마시고 내쉬면서

롤 다운 내려갔다가 팔을 옆으로 돌리고,

다시 들여 마시고 내쉬며

상체를 롤업 해서 올라옵니다

curl up 8회
상복부 운동

손을 머리 뒤로 가져와서 호흡을 들여 마시고

내쉬며 상체를 날개뼈 아래까지 일으켜세웁니다.

반복 8회 실시해주세요.

side bend 8회
옆구리 운동

옆으로 누워서 한손은 머리 한손은

어깨 옆으로 뻗어 호흡을 들여 마시고

내쉬며 옆구리 힘으로 일어납니다.

반복 8회 실시해주세요

criss cross 8회
윗배 옆구리 운동

손을 머리 뒤로 가져와서

상체를 트위스트하면서

다리를 뻗어 줍니다.

연결해서 8회 실시해주세요.

마무리 전신 스트레칭

누워서 기지개 하듯 크게 호흡 하면서

손끝발끝을 위아래로 뻗으면서

호흡하면서 스트레칭합니다.

우리 다같이 위의 운동을 통해서

복부에 강한 자극을 느낄 수 있게끔

해줄 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com

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