파이베트

최근 2~3개월 동안

집에 있는 시간이 많아지면서

뱃살이 쪄도 너무 찐 사람들이 많을 것!

그렇다면 집에 있는 동안 찐 뱃살은

어떻게 빼주는 것이 좋을 지

한 번 알아보도록 하자!

STEP 1. 매트에 누워 다리를 산처럼 세운다.

STEP 2. '배꼽을 등 뒤로 붙인다는 느낌'으로 매트에 꾹 누른다.

STEP 3. 양 손깍지를 끼고 머리 뒤를 잡는다.

STEP 4. 호흡 마시고 내쉬는 숨에 날개뼈를 매트에 띄우는 정도까지 상체를 들어 올린다.

STEP 5. 10번 반복한다. 가능하다면 100개 챌린지도 도전해보자!

TIP! 양 손 또는 목에 힘을 주지 않도록 하며, 명치 가운데 1자 복근이 생긴다고 집중하고 하면 자극이 잘 온다. 또한 날개뼈를 반드시 띄울 수 있도록 하며 턱을 너무 들어 올리지 않는다.

STEP 1. 폼롤러에 허리쯤이 닿도록 기대어 앉는다.

STEP 2. 다리는 산처럼 세우고 양 손은 깍지 끼고 머리 뒤에 놓는다.

STEP 3. 호흡 마시고 내쉬는 숨에 폼롤러에 허리를 약간 뗀다는 느낌으로 상체를 들어 올린다.

STEP 4. 10번 반복한다. 가능하다면 100개 챌린지도 도전해보자!

TIP! 허리가 과하게 꺾이지 않도록 하며 마시는 호흡에 뒤로 확 젖히지 않도록 한다. 끝까지 긴장감 유지! 마지막에는 상체를 폼롤러에서 띄우려고 집중하면서 자극을 더 높이자.

STEP 1. 첫 동작처럼 매트에 누워 다리를 산처럼 세운다.

STEP 2. 등 뒤에 공간이 없도록 배를 꾹 눌러본다.

STEP 3. 양 손은 머리 뒤에 놓는다.

STEP 4. 호흡 마시고 내쉬는 숨에 오른 팔꿈치와 왼 무릎이 닿는 느낌으로 옆구리를 비튼다.

STEP 5. 다시 호흡 마시고 내쉬는 숨에 반대편 (왼 팔꿈치와 오른 무릎이 닿는 느낌)으로 바꾼다.

STEP 6. 양 쪽을 다 한 것을 1번으로 카운트하고 10번 반복한다. 가능하다면 3세트 더 해보자.

TIP! 날개뼈를 띄워 옆구리를 비트는 느낌을 찾는 게 가장 중요하다. 무릎을 팔꿈치로 가져와 닿는 것이 아닌 팔꿈치가 무릎에 닿도록 상체를 더 올려본다. 몸통이 흔들리지 않도록 복부 코어 힘에 집중해본다.

STEP 1. 매트에 눕고 다리를 천장으로 번쩍 들어 올린다.

STEP 2. 이때 허리가 자꾸 뜨거나 다리 드는 것이 힘들면 엉덩이 아래 손을 살짝 넣어본다.

STEP 3. 먼저 오른 다리를 내리고 왼다리는 천장으로 번쩍 들어 올린 자세에서 시작한다.

STEP 4. 호흡 마시고 내쉬는 숨에 다리를 바꾼다.

STEP 5. 10번 반복하며 하복부에 자극이 왔다면 3세트 더 해본다.

TIP! 생각보다 하복부 자극이 쉽게 오지 않을 수 있지만 호흡을 같이 하고 하복부에 집중을 한다면 자극이 잘 오는 동작이다. 다리를 바꿀 때 하복부 힘으로 바꿔야 한다. 힘을 주느라 턱이 들릴 수 있는데 의식적으로 턱을 내리도록 한다. 

https://tv.kakao.com/channel/2995928/cliplink/409717223

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김지혜 필라테스 강사(@___luvthrr)

byyym3608@naver.com