허리디스크분들 주목! 서서 하는 복근 운동 BEST 4
현대인들 중에서
생각보다 많은 사람들이
허리디스크가 있다는 사실!
그래서 이번에는 허리디스크로 인해서
복근 운동을 하기 어려웠던 분들은 주목!
지금부터 서서 할 수 있는
복근 운동을 배워서
허리디스크인 분들도
11자 복근을 만들 수 있도록 해보자!
사이드 밴드 R/L
오늘 6분 타바타 중에서 첫~ 두 번째로 할 운동은
바로 '사이드 밴드 R/L'
사이드 밴드의 경우에는
한 손에 아령, 바벨, 물병 등
무게가 있는 것을 들어주고
다리는 어깨 너비로 해준 뒤,
아령을 든 손을 내려줄 때
호흡을 뱉으면서 옆구리를 조여주자!
이렇게 아령이 든 손을 내려줄 때는 지긋이!
반대로 아령이 든 손을 위로 올려줄 때는
힘 있게 해서 옆구리에 자극을 느끼게 해주자!
스탠딩 토 터치
오늘 6분 타바타 중에서 세 번째로 할 운동은
바로 '스탠딩 토 터치'
스탠딩 토 터치는 누워서 하는 토 터치처럼
오른손-왼발 / 왼손-오른발로 교차로 해주고,
이때 복근에 의식적으로 힘을 주면 된다!
무조건 복부의 힘을 쓰겠다는 마음으로
오늘 6분 타바타 중에서 네~ 다섯 번째로 할 운동은
바로 '사이드 크런치 R/L'
다리를 위로 올려줄 때
상체도 같이 숙여서 옆구리와
복근에 힘이 들어가고 있다면
올바르게 하고 있는 것!
사이드 크런치를 할 때
몸이 흔들리지 않게 해주기 위해서
복근에 힘을 준 상태에서
사이드 크런치를 해주자!
오늘 6분 타바타 중에서 여섯 번째로 할 운동은
바로 '스탠딩 크런치'
다리를 위로 올려줄 때
상체는 밑으로 숙여주면서
복근 수축을 만들어주면 되고,
복근을 조여주고 수축하면서도
중심을 잡는 게 중요하다!
위의 동작을 하고 나면 코어를
조금씩 잡을 수가 있다!
허리디스크가 있으신 분들은
위의 6가지 운동을 차례대로 배워서
집에서도 허리 아프지 않고
복근 운동을 해서 코어를 키워보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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