뱃살을 빼줄 수 있는 6분 홈트 루틴
조회수 2021. 1. 15. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자
집에 있는 시간이 많아지면서
특히나 뱃살이 많이 생기고 있다!
위의 4가지 운동을
쉬지 않게 6분 동안 따라한다면
금방 땀이 나면서 복근에 강한
자극을 느끼는 것을 있을 것!
첫 번째로 할 운동은
바로 '크런치'
크런치의 경우에는
팔꿈치가 목을 끌고 온다는 느낌으로
하는 것이 아닌!
턱을 위로 올려준다는 느낌으로
복근에 자극점을 느낄 수 있게끔 해주자!
두 번째로 할 운동은
바로 '레그레이즈'
레그레이즈 동작을 할 때는
허리가 뜨지 않게 가동범위를 설정해주고,
이때 복근도 힘에 맞게끔 설정을 해주자!
이때 힘이 떨어졌다고 해서
절대로 다리 힘으로 하는 것이 아닌
복근의 힘으로 운동을 해줘야 한다!
세 번째로 할 운동은
바로 '크리스 크로스'
크리스 크로스 역시나
레그레이즈처럼 허리가 뜨지 않게
천천히 해주는 게 중요하고,
상체는 최대한 많이 회전을 시켜주고,
다리는 정확하게 뻗어주면 더 강한
운동을 할 수가 있다!
네 번째로 할 운동은
바로 '러시안 트위스트'
만약 러시안 트위스트를 할 때
중심이 흔들렸을 때에는
다시 재정비를 하고 운동을 해주자!
몸과 다리를 교차시켜줄 때
복근에 자극점이 느껴진다면
제대로 운동을 하고 있다는 증거!
우리 다같이 집에서도
복근 운동을 해서
건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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