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'복부, 힙, 다리라인' 1석 3조 운동

조회수 2018. 2. 25. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 박서연 강사
집에서 운동 1개로 3가지 효과를 
누릴 수 있는 운동이 있다면...??

복근, 힙, 다리라인을 한꺼번에 

운동시킬 수 있는 운동법!


60초 투자해서 운동영상을 보고,

10분 동안 따라해서 변화된 몸매를 만들어보자!

매주 일요일 오후 1시!

<박서연의 믹스매치 복근 필라테스>를 통해서

예쁜 몸매를 같이 만들어봐요!

복부, 힙, 다리라인
1석 3조 운동

1. 바닥에 엎드려 양손을 바닥에 대고 두발을 모아 엉덩이를 들어 몸통을 "ㅅ"자 모양으로 만들어 준비!

2. 가슴과 어깨를 바닥으로 눌러 등을 펴주고 종아리와 허벅지가 늘어나게 몸 전체를 펴주세요
!

3. 한 다리 발끝을 포인 상태로 바닥에서 들고 엉덩이 위쪽 힘으로 천장으로 들어주세요

4. 내쉬는 호흡에 골반을 몸통과 일직선까지 낮추는 동시에 든 다리 무릎을 접어 복부 쪽으로 당겨줍니다
!

5. 이땐 호흡을 내쉬며 복부에 공기를 다 빼준다고 생각하며 복부를 수축하였다 다리를 뒤로 뻗을 땐 엉덩이 힘에 집중합니다
!


한 다리씩 15회 3세트
!

<주의사항> 

다운독 자세에서 발과 손의 간격이 너무 좁으면 무릎을 접고 당길때 손목이 아플 수 있다
.


무릎을 접어 골반을 낮출때 어깨 밑에 손목이 있는 정도로 손과 발의 간격을 조절한다
.


다리를 위로 들땐 필 수 있는 범위까지 올려주고, 무릎을 접어 당길때 등이 너무 말리지 않게 등을 펴준다! 


<효과>

복부와 엉덩이의 근력운동과 유산소 운동을 함께 할 수 있어 체지방 감량에도 도움을 준다

다음 주 일요일 오후 1시에도

<박서연의 믹스매치 복근 필라테스>로 돌아오겠습니다!


EDITOR l 구민승   

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박서연 필라테스 강사(@yeonpilates)

byyym3608@naver.com

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