파이베트

아령을 가지고 할 수 있는

운동들이 엄청나게 많지만,

사실 알고 있는 운동들은 상당히 적다!

그래서 집에서 간단하게

아령을 가지고 할 수 있는

회전근 강화 운동법!

지금부터 회전근을 강화시켜주는

운동법에 대해서 알아보러 가자!

시작자세  아령을 든 상태에서 팔꿈치는 몸통 옆에 붙이고 팔의 각도를 90도 정도 굽혀주세요

STEP 1. 마시고 내쉬는 호흡에 팔의 각도를 유지한 상태로 45도 정도 안쪽 방향으로 돌려주세요(어깨관절의 내회전)

STEP 2. 마시는 호흡에 시작 자세로 돌아가 주세요

STEP 1. 다시 내쉬는 호흡에 팔의 각도를 유지한 상태로

45도 정도 바깥 방향으로 돌려주세요(어깨관절의 외회전)

STEP 2. 마시는 호흡에 시작자세로 돌아가 주세요

STEP 1. 내쉬는 호흡에 팔의 각도를 유지한 상태로  45도 정도 옆으로 들어올려주세요(어깨관절의 외전)

STEP 2. 마시는 호흡에 시작자세로 돌아가 주세요

집에 있는 아령을 들고

손목을 스트레칭 해줄 수 있도록 하자!

굳어 있던 손목이

풀어지면서 시원함을 느낄 수 있으십니다!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ최서아 필라테스 강사(@pilates_mm)

byyym3608@naver.com