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허리 통증 잡아주는 폼롤러 스트레칭

조회수 2019. 4. 29. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

헬스장에 가면 몇개씩 있는 '폼롤러'


하지만 폼롤러에 대해서 어떻게 쓰는지

잘 모르는 사람들이 대다수인 경우가 많다!

그렇다면 정말로 활용도가 높은 폼롤러의 경우

어떻게 사용을 할 수가 있는 걸까?

지금부터 폼롤러를 이용해서

할 수 있는 운동에 대해서

배워보러 가자!


CHAPTER 1. 장요근 스트레칭
출처: 파이베트

STEP 1. 폼롤러를 허리와 엉덩이 사이에 둔다.

출처: 파이베트

STEP 2. 한 쪽 무릎 구부려 잡아주고,

출처: 파이베트

STEP 3. 반대쪽 무릎은 쭉 편다.

STEP 4. 마시는 호흡에 긴장 풀어주고

출처: 파이베트

STEP 5. 내쉬는 호흡에 무릎-가습 가까이 당겨오며, 뻗은 다리는 길게 뻗어준다.


STEP 6. 뻗은 다리 앞쪽 근육 <장요근>이 늘어나는 걸 느끼면서 8-15회 진행한다.


STEP 7. 반대쪽 다리도 동일하게 진행.

허리 통증 잡아주는 폼롤러 스트레칭

CHAPTER 2. 요방형근 이완
출처: 파이베트

STEP 1. 양 쪽 다리 구부려준다.

STEP 2. 양 손은 폼롤러 끝을 잡는다.

출처: 파이베트

STEP 3. 좌-우로 왔다갔다 하면서 허리가 시원해지는 걸 느끼면서 요방형근을 이완한다.


STEP 4. 몸통이 심하게 흔들리지 않게 고정시켜두고  10-20회 반복해준다.

이제는 폼롤러를 가지고,

제대로 된 자세를 통해서

효과를 누려보도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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