파이베트

필라테스를 하는 인구들이

생각보다 많아지고 있다!

그렇다면 필라테스 동작 중에서

집에서도 간편하게 할 수 있는

티져에 대해서 알아보러 가자!

STEP 1. 무릎 세워 매트 중간에 앉아 골반 위 척추 쌓아 바르게 앉아 양손 앞으로 나란히

STEP 2. 숨 마시며 키 1cm 커지는 느낌, 내쉬며 꼬리뼈부터 말아서 내려간다

STEP 3. 꼬리뼈-아래 등-척추-위 등-머리 순으로 척추 분절해서 내려오고

STEP 4. 만세 하며 누웠다가 다시 턱 끝부터 말아 역순으로 올라온다

TIP!

- 상체가 먼저 내려가는 게 아니라 꼬리뼈부터 말아 내려가는 게 중요

TIP!

- 빠르게 하는 게 중요한 게 아니라 천천히 척추의 분절운동에 집중한다

TIP!

- 승모근에 긴장감 가지 않게 주의

STEP 1. 무릎 세워 앉은 뒤 양손 매트 바닥. 두 다리를 공중으로 띄워 테이블 탑

STEP 2. 균형이 잡히면 양손을 매트에서 떼서 앞으로 나란히

STEP 3. 코어 힘으로 균형을 잡으며 유지한다

TIP!

- 상체가 c컬로 말리지 않도록 주의

- 거북목 되지 않게 주의하며 키 커지는 느낌

STEP 1. 무릎 세워 앉아서 한쪽 다리 발목을 잡고 45도 공중으로 띄워준다

STEP 2. 중심이 잡히면 다른쪽 다리 발목도 잡고 두다리 같은 위치에서 Stop

STEP 3. 허리를 길게 펼쳐낸 채로 유지

STEP 4. 코어 힘 유지하며 호흡한다

TIP!

- 척추 말리지 않도록 주의

- 가능한 만큼 다리를 일자로 펼쳐낸다

- 옆에서 바라봤을 때 내 몸이 V자 형태가 될수 있도록한다

- 코어 힘 풀리지 않게 유지

STEP 1. Teaser Frap 1, 2를 이어서 실행한다

STEP 2. 준비됐으면 양손을 뻗어내고

STEP 3. 승모근 긴장감 내려놓은 채 복부로 중심 잡으며 유지

TIP! 

-한 번에 바로 시도해도 좋지만 이렇게 단계를 거쳐 도전해보기

우리 다같이 티져를

제대로 배워서

코어 근육을 키워보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com