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스쿼트 제대로 알고 따라하자!

조회수 2018. 2. 19. 17:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김예현 강사

스쿼트가 우리들 몸에 좋은 운동이라는 것은

누구나 다 아는 사실!


하지만...제대로 된 동작으로

스쿼트를 하는 사람은 적다...

그래서 파이베트에서 준비했다!


스쿼트의 올바른 동작을 알아보고,

제대로 된 스쿼트 동작으로

달라진 몸매를 만들어보자!

매주 월요일 오후 5시! 

<김예현 강사의 여리핏 라이프 피트니스>를 통해서

예쁜 몸매를 같이 만들어봐요!

스쿼트 제대로 알고하자!

1. 두다리는 골반넓이로 벌려주시고 발끝은 10-20도 정도 바깥쪽으로 벌려주세요.

2. 바밸은 정 중앙에 위치하여 목뼈(경추7번) 바로아래에 위치 해주시고 손은 어깨 넓이2배로 벌려서 오버그립으로 잡아주세요.


3. 호흡은 마시면서 최대한 엉덩이를 바깥쪽으로 빼주며 가상의 의자가 있다고 생각하며 앉아주세요. 꼬리뼈가 과도하게 말리지 않도록 앉아줍니다. 

4. 이때 최대한 엉덩이는 빼주되 엄지 앞발가락이 뜨지 않도록 엄지발가락에 살짝 힘을 주어 눌러주세요. 무릎의 방향이 엄지발가락과 같도록 천천히 둔부 힘을 주어 내려갑니다. 

5. 무릎이 너무 벌어지거나 모아지지 않도록 신경 써주세요.


상체는 세워주시고 시선은 정면을 봅니다.

6. 그대로 복부의 힘과 둔부 긴장이 풀리지 않도록 다시 천천히 일어난 뒤 숨은 내쉽니다. 


12-15회 반복 3-5세트 해주시면 좋아요


하체운동은 꼭 애플힙 만드는 동작뿐 아니라 체지방을 태우는 중요한 근력운동입니다.


매일 해도 무관합니다^^

다음 주 월요일 오후 5시에도


<김예현 강사의 여리핏 라이프 피트니스>로 돌아오겠습니다!  


EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김예현 피트니스 강사(@cloe_hyun)

byyym3608@naver.com 

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