파이베트

새해가 되면서

우리들의 마음은 운동을 하고

싶은 마음이 굴뚝같지만,

실제로 바로 운동을 하기에는 많이 뻣뻣한

사람들이 많다!

특히 이번에는 직장인들의 

위한 스트레칭 동작들을 알려드리고자 한다!

피로에 쌓인 목과 어깨를

풀어줄 수 있는 운동 동작들을

지금부터 따라해보자!

STEP 1. 편안하게 앉아서 시작합니다.

STEP 2. 오른손으로 왼쪽 옆머리를 잡고 지그시 눌러줍니다.

어깨가 딸려 올라가지 않도록 주의하면서 목이랑 어깨랑 멀게 해 주세요.

STEP 3. 반대 팔은 대각선 방향으로 쭉 뻗을수록 시원합니다.  10초간 유지하세요~

STEP 4. 시선을 겨드랑이를 바라보고 뒤통수를 잡아 눌러줍니다.  잡는 위치에 따라 다른 내 목의 느낌에 집중해보세요. 이것도 10초간 유지! 

반대쪽도 동일하게 이어갑니다.

STEP 5. 정면으로 돌아와서 양손을 등 뒤로 짚어주실 거예요. 이때 손가락이 나의 엉덩이 방향을 하도록 할게요!

내 가슴에 실이 달렸다고 생각하고 누가 실을 끌어올리는 것처럼 가슴을 위쪽으로 보냅니다. 뒤에는 팔은 쭉 피고 팔꿈치끼리 모아주는 느낌으로 해보세요. 

STEP 6. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 유의해서 합니다. 10초씩 2세트 반복하세요

STEP 7. 무릎을 꿇고 앉아 등 뒤에서 양손을 깍지 낍니다.

STEP 8. 무릎 꾼 상태로 이마가 바닥에 올 수 있게 내려갑니다.  뺨이나 뒤통수가 바닥에 오지 않도록 합니다.

STEP 9. 그대로 엉덩이를 높게 들어 정수리를 바닥에 놓고 깍지 낀 나의 손을  천장 방향으로 높게 들어 손을 나의 머리 쪽으로 보내주세요. 

체중을 점점 머리 쪽으로 보내주시면 훨씬 더 상쾌하게 스트레칭이 가능합니다.  10초씩 2세트 반복합니다.

STEP 10. 추운 겨울철 두꺼운 외투 안의 긴장한 승모근과 어깨를 부드럽게 풀어주세요.

근육이 뭉치면 피로가 오고 몸이 늘 무겁습니다.  하루에 한 번씩 따라 해서 상쾌한 하루 보내세요.

스트레칭 동작을 자주 해주면서

건강한 몸으로 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황예원 요가 강사(@aurora__yen)

byyym3608@naver.com