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폼롤러를 활용한 전신 운동법

By. 파이베트 구민승기자, 김혜영 강사
파이베트 작성일자2018.12.02. | 8,075 읽음

헬스장에 가면

많이 볼 수 있는 폼롤러!

두손잡아요

하지만 폼롤러를 활용해서

어떤 운동을 해야되는지 

잘 모르는 사람들이 대부분!

너무멋지다

그렇다면 지금부터

폼롤러를 활용해서

할 수 있는 운동 3가지를 알아보도록 하자!


CHAPTER 1. Knee Off
출처 : 파이베트
STEP 1. 팔꿈치를 폼롤러에 지지한 채 4point 자세를 만들어주세요.

(정렬:어깨 밑에 팔꿈치, 골반 밑에 무릎, 발가락은 바닥 또는 매트에 걸어 지지)
출처 : 파이베트

STEP 2. 복부의 힘으로 두 무릎을 살짝 들어 올렸다가 내리기 8회 반복

출처 : 파이베트

*주의사항*

1) 허리가 꺾여서 복부 대신 허리힘이 쓰이지 않도록 조심하세요.

2) 무릎을 바닥에 쾅, 내려놓지 않도록 해주세요. (무릎 관절 보호)

3) 내쉬는 숨에 무릎을 올리고, 마시는 숨에 내려주세요.

4) 무릎을 올릴 때마다 복부를 납작하게 만들며 단단하게 고정시켜 주세요.


CHAPTER 2. Leg Lift
출처 : 파이베트

STEP 1. 플랭크 자세에서 한쪽다리를 복부와 엉덩이 힘으로 올렸다 내리기 반복

출처 : 파이베트

STEP 2. 한쪽 다리당 6회, 총 12회 반복

출처 : 파이베트

*주의사항*

1) 들고 있는 다리의 골반이 아래로 떨어지거나 위로 들려올라가지 않게 정렬 유지

2) 다리를 들어 올릴 때 엉덩이를 수축시켜 복부와 힘을 연결해주세요.

3) 허리가 꺾이지 않도록 복부, 코어힘 유지

4) 다리를 올릴 때 내쉬고, 다리를 내릴 때 마시며 호흡 지속해주세요.


CHAPTER 3. UP STRETCH
출처 : 폼롤러를 활용한 전신 운동법
출처 : 파이베트

STEP 1. 골반 너비로 두 다리 간격을 유지한채 플랭크 자세에서 시작(뒤꿈치-정수리 사선일직선)

출처 : 파이베트

STEP 2. 엉덩이를 천장 방향으로 올렸다가 내려 사선일직선으로 돌아오기 6회 반복

출처 : 파이베트

STEP 3. 척추의 일직선과 다리의 일직선을 유지한채 올라갔다가 내려오기


*주의사항*  

1) 어깨에 힘이 과부화 되지 않도록 복부, 코어 힘에 집중(귀와 어깨 멀어지게 유지)

2) 엉덩이를 올릴때 마시고, 엉덩이를 내릴때 내쉬며 복부를 납작하고 단단하게 만들기

오올감탄

폼롤러를 이용한 3가지 운동법!


한 번 폼롤러로

따라해본다면

폼롤러의 매력에

제대로 빠지게 될 것!

왈칵눈물

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김혜영 필라테스 강사(@h.hailey__)

byyym3608@naver.com

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