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파이베트

생리통을 줄여주는 골반운동

By. 파이베트 구민승기자

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골반만 제대로 교정을 해줘도

생리통을 줄일 수 있다?

어깨동무

그렇다면 골반 후반 경사를

잡아줄 수 있는 운동 5가지를 통해서

생리통을 줄일 수 있도록 해보자!

짝짝짝

오늘 배워볼 골반 운동 루틴 5가지는

위의 동작들 순서대로!


지금부터 운동들을 배워보자!


햄스트링 스트레칭

첫 번째로 배워볼 운동

바로 '햄스트링 스트레칭'

한 쪽 다리는 최대한 위로

뻗어주고, 다른 한 쪽 다리는

산 모양으로 해줄 수 있도록 하자!

그 다음에는 햄스트링부터 

종아리 뒤쪽에 자극이 될 수 있게끔

최대한 당길 수 있는 만큼 당겨주자!

하트 세레나데

이상근 스트레칭

두 번째로 배워볼 운동

바로 '엉덩이 스트레칭'

산 모양을 해주고 있는 다리,

한 쪽 다리는 산 모양을 해주고 있는 다리에

아빠다리 하듯이 위에 올려주자!

그 다음 엉덩이쪽이 늘어나는 것을

확인하면서 무릎을 잡아 당겨주자!

오케이 굳

고관절 굴곡근 운동

세 번째로 배워볼 운동

바로 '고관절 굴곡근 운동'

고관절 굴곡근 스트레칭의 경우에는

한 쪽 다리는 가만히 놔두고,

한 쪽 다리는 최대한 위로 올려준 다음에

다리를 끝까지 내려주는 것이 아니라

최대한 버틸 수 있는 만큼 내려준 다음에

다시 올려주는 것을 반복하면 된다!

뱅그르르

기립근

네 번째로 배워볼 운동

바로 '기립근 운동'

승모근을 최대한 끌어 내린 상태에서

팔꿈치를 접어주자!

그 다음 손바닥으로 지탱한 다음에

복근에 힘을 주면서 

최대한 상체를 위로 올려주자!

덩실덩실

플랭크

마지막으로 배워볼 운동

바로 '플랭크'

플랭크를 해줄 때에는

최대한 복근에 힘을 주면서 버틸 수 있는 만큼

버텨줄 수 있도록 해주자!

하트 세레나데

우리 다같이 골반을 교정해서

생리통을 줄일 수 있도록 해보자!

짝짝짝

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

DESIGN l 송지은

VIDEO l 구본우

TRAINER l 최지현

byyym3608@naver.com

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