생리통을 줄여주는 골반운동
골반만 제대로 교정을 해줘도
생리통을 줄일 수 있다?
그렇다면 골반 후반 경사를
잡아줄 수 있는 운동 5가지를 통해서
생리통을 줄일 수 있도록 해보자!
오늘 배워볼 골반 운동 루틴 5가지는
위의 동작들 순서대로!
지금부터 운동들을 배워보자!
햄스트링 스트레칭
첫 번째로 배워볼 운동
바로 '햄스트링 스트레칭'
한 쪽 다리는 최대한 위로
뻗어주고, 다른 한 쪽 다리는
산 모양으로 해줄 수 있도록 하자!
그 다음에는 햄스트링부터
종아리 뒤쪽에 자극이 될 수 있게끔
최대한 당길 수 있는 만큼 당겨주자!
이상근 스트레칭
두 번째로 배워볼 운동
바로 '엉덩이 스트레칭'
산 모양을 해주고 있는 다리,
한 쪽 다리는 산 모양을 해주고 있는 다리에
아빠다리 하듯이 위에 올려주자!
그 다음 엉덩이쪽이 늘어나는 것을
확인하면서 무릎을 잡아 당겨주자!
고관절 굴곡근 운동
세 번째로 배워볼 운동
바로 '고관절 굴곡근 운동'
고관절 굴곡근 스트레칭의 경우에는
한 쪽 다리는 가만히 놔두고,
한 쪽 다리는 최대한 위로 올려준 다음에
다리를 끝까지 내려주는 것이 아니라
최대한 버틸 수 있는 만큼 내려준 다음에
다시 올려주는 것을 반복하면 된다!
기립근
네 번째로 배워볼 운동
바로 '기립근 운동'
승모근을 최대한 끌어 내린 상태에서
팔꿈치를 접어주자!
그 다음 손바닥으로 지탱한 다음에
복근에 힘을 주면서
최대한 상체를 위로 올려주자!
플랭크
마지막으로 배워볼 운동
바로 '플랭크'
플랭크를 해줄 때에는
최대한 복근에 힘을 주면서 버틸 수 있는 만큼
버텨줄 수 있도록 해주자!
우리 다같이 골반을 교정해서
생리통을 줄일 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
DESIGN l 송지은
VIDEO l 구본우
TRAINER l 최지현
byyym3608@naver.com
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