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60초에 배우는 골반 교정 스트레칭

조회수 2018. 2. 24. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 박소율 강사

20~30대들이 가장 많이 겪고 있는

골반 틀어짐...


그래서 미리미리 골반 틀어진 것을 

바로 잡아주는 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋다!

그래서 파이베트에서 준비했다!


집에서 간단하게 따라할 수 있는

홈 요가.


60초 투자해 영상 보고,

10분 동안 따라해서 달라진 몸을 만들어보자!

매주 토요일 오후 1시!

<박소율의 리프레쉬 스트레칭>를 통해서

유연한 몸을 같이 만들어봐요!


골반 교정 스트레칭 운동 Tip

1. 뒤로 기대듯 두 팔을 바닥에 짚고, 두 무릎을 세운다.

동작 Check! 양쪽 좌골을 눌러주고 가슴을 위로 들어 올리듯 상체를 곧게 편다.

2. 오른쪽 다리의 무릎이 바깥을 향하게 하고 세워놓은 다리에 발목(복숭아뼈 위)을 얹는다. 이때 다리모양은 숫자 ‘4’ 의 모양으로!

3. 오른쪽 다리의 골반과 무릎을 바깥쪽으로 열어주며 숨을 비운다.

 

양쪽 무릎이 일직선이 될 수 있게 열어주면 고관절에 자극이 느껴져요!
무리하지는 마세요! 

4. 세워놓은 왼쪽무릎도 바깥쪽으로 열어 눕혀준다. 위에 놓인 다리를 팔꿈치로 지그시 눌러준다.   


동작 Check!

5. 무릎과 발목 위에 양쪽 팔꿈치를 대고 상체의 무게를 실어준다. 등이 구부러지지 않게 시선은 앞 사선을 보고 가슴을 곧게 펴준다.  

6. 조금 더 깊은 자극을 원한다면 상체를 숙여 머리를 바닥으로 떨어트려준다.

이때, 엉덩이가 들리지 않게 좌골을 바닥으로 누르고 정수리는 바닥을 향한다.


2~3분간 충분히 골반을 풀어주세요! 너무 아프면 깊게 열 호흡. 
반대쪽도 똑같이 실시!! 

할 때는 뻐근하고 고통스러워도 하고 나면 골반이 가벼워짐을 느끼실 수 있어요 :) 
숨을 참고 힘으로 하지 않고 호흡에 집중해준다면 효과 만점!!

다음 주 토요일 오후 1시에도

<박소율의 리프레쉬 스트레칭>로 돌아오겠습니다!


EDITOR l 구민승    

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박소율 필라테스 강사(@luvsoyul)

byyym3608@naver.com 

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