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파이베트

추석 전, 급찐살 빼주는 마법의 3분 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자, 박경은 강사

26,821 읽음
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이제 다음주면 추석이

우리들을 기다리고 있다!

짝짝짝
추석을 앞두고
살을 빼기 위해서 운동을
시작하려고 하는 사람들이 많을 것!
하트 세레나데

그렇다면 지금부터 급찐살을

빼주는데 엄청난 도움을 주는

운동에 대해서 배워보러 가자!

엉덩이 애교

1
마운틴 클라이머 (ver. 초급자)

운동 설명

엎드려서 실시하는 몸통 안정성 운동과 코어운동이다.  복직근과 둔근의 개입이 있으며, 하지의 움직임이 있을 때 몸통 안정성을 유지하여 등척성 운동의 효과가 있다. 폼롤러와 짐볼을 사용하여 초급/중급/상급 난이도를 높일 수 있다.

STEP 1 . Full plank 자세로 엎드린다.(손을 짚고 엎드린 자세)

STEP 2 . 발끝을 세우고 한 발씩 무릎을 당겨 가슴까지 이동하고 다시 되돌아간다. 

TIP! 손목에 기댄다는 느낌이 아니라 손바닥 전체로 바닥을 밀어내는 느낌으로 버텨준다.


2
마운틴 클라이버 (ver. 중급자)

STEP 1 . 폼롤러 양옆을 엄지가 바깥을 향하게 잡고 Full plank 자세로 엎드린다.

STEP 2. 발끝을 세우고 한 발씩 무릎을 당겨 가슴까지 이동하고 다시 되돌아간다. 호흡은 무릎을 당길 때 후후하고 짧게 뱉어 준다. 


TIP! 무릎을 들어 올릴 때, 몸통은 움직이지 않아야 하며 버티는 역할을 해야 한다. 주의! 운동 중간에 손목에 무리가 오면 바로 중지한다.

3
마운틴 클라이버 (ver. 고급자)

집에 굴러다니는 짐볼이 있으면 적극 활용해서

같이 운동을 해보면 좋을 것 같아요!

STEP 1 . 양 발등을 짐볼 위에 가지런히 올리고 Full plank 자세로 엎드린다.

STEP 2 . 두 무릎을 동시에 가슴 쪽으로 당긴다.

TIP! 짐볼을 누르며 온다는 느낌으로 움직여 줘야 공이 빠지지 않는다. 천천히 중심 잡는 것에 집중하며 무릎을 당겨주고, 호흡은 당길 때 뱉어 준다. 허리에 아치가 생긴다면 아직은 고급 동작이 무리일 수 있으니 중급을 다시 시도해보자!

운동 강도 및 운동 횟수

폼롤러나 짐볼을 활용하여 난이도를 조절하고 횟수의 증가 역시 운동 강도를 높인다. 20-30회를 실시하며 3세트를 반복한다.

하트 세레나데

우리 다같이 위의 운동을 하면서

급하게 찐 살들을 없앨 수 있도록 노력해보자!

예예예

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박경은 모던 핏 강사(@xx_bellezza_)

byyym3608@naver.com

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