파이베트

런지와 발레의 조합은 어떨까?

요즘에는 흔한 운동을 하게 되면 

지루해하는 사람들이 많다!

그래서 새로운 운동에 대해서

갈망하는 사람들에게 최고의 운동!

런지와 발레의 조합으로

재미있으면서도

운동 효과를 느낄 수 있는

5분 운동법

지금부터 따라하러

Let's Go!!!

1. 우선 양손을 바(bar)에 편하게 내려놓으시고 자세 체크 먼저 해보도록 할게요

2. 다리를 앞뒤로 뻗은 상태에서 아래로 앉았을 때 중심이 한쪽으로 기울지 않도록 가운데로 앉아주세요

3. 일어남과 동시에 상체가 정면으로 회전하고 뒷발을 지탱하는 다리의 무릎 안쪽으로 빠르게 가지고 오세요

4. 복부와 척추 기립근 하체 근육이 모두 다 쓰이는 운동입니다

Lunge+ Back

준비 자세는 앞 동작과 동일합니다!

런지 자세를 취하고 일어남과 동시에 뒷발을 위로 up! 둔근에 자극이 오도록 올려 주시면 돼요!

대신 요추가 너무 꺾이지 않게 주의해주시고요! 힙업과 허벅지 뒤쪽 셀룰라이트 제거에 좋은 동작입니다

 Lunge+ high passe 

한 손은 bar를 가볍게 움켜쥐고
반대손은 동그랗게 A la seconde(알라쎄콩드) 포지션으로 만들어 주세요!

 

이번에는 런지 자세를 취하고 일어남과 동시에 뒷발을 가슴쪽으로 당겨오시면 돼요!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사(@jjjo_jjjo)

byyym3608@naver.com