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파이베트

케틀벨을 활용해서 옆구리살을 빼는 운동

By. 파이베트 구민승기자

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케틀벨을 활용해서

옆구리 살을 뺄 수 있다면

어떤 운동을 하는 게 좋을까?

시무룩

오늘 배울 운동은

옆구리 살 뿐만 아니라

힙, 내전근에도 도움을 주는

운동이라는 사실!

오케이 굳

그래서 이번에 옆구리 살을

빼줄 수 있는 케틀벨 운동은

바로 '케틀벨 윈드밀'

예예예


케틀벨 윈드밀의 경우에는

옆구리, 내전근을 중심으로

한 운동이다!

하트넘기

일단 한 축을 잡고 일직선으로

유지를 해주자!

지지된 축 이외에는

다른쪽은 어깨 너비보다

조금 더 옆으로 해주자!

이후 자세를 다 잡은 뒤

케틀벨을 들어주는데

몸을 일직선이 되게끔 만들어봐주자!

눈누난냐

유연성에 따라서

몸의 자세가 달라지기 때문에

유연성이 높은 사람과

유연성이 부족한 사람들은 자세를

체크해서 따라해보자!

이때 반대 손을 내려줄 때

손목과 발목까지 일직선은 Check!

엉덩이는 대각선 뒤로 밀어주고,

바닥을 터치할 수 있는 만큼까지 내려가주면

옆구리, 허벅지, 힙까지 3곳에

자극을 느낄 수 있다!

두손잡아요

그러고 몸을 일어날 때에는

옆구리에 힘을 수축해서

한 번에 일어날 수 있도록 하자!

분부대로

호흡도 중요한데,

호흡을 들여마시며 내려가고!

호흡을 뱉으며 올라오자!

쓰담쓰담

손목에 무리가 간다면

무게를 낮춰서 하자!

그리고 집에서 따라하고 싶은데,

케틀벨이 없다면 덤벨을 대체해서

따라해주면 효과를 똑같이 느낄 수가 있다!

꺄아아아

한쪽에 7번,

다른 한쪽에 7번

총 14번씩 총 3세트를 해서

옆구리 살을 뺄 수 있도록 하자!

하트 세레나데

우리 다같이 케틀벨을 활용해서

옆구리를 없앨 수 있도록 해보자!

엉덩이 애교

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

양말 l 워너핏

byyym3608@naver.com

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