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파이베트

웨이트+유산소를 동시에 할 수 있는 케틀벨 스윙

By. 파이베트 구민승기자

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지난 주까지는 밴드를 활용한

운동에 대해서 배워봤는데,

이번 주부터는

케틀벨을 활용한

운동을 배워볼 예정!

하트 세레나데

집에서 놀고 있거나, 

헬스장에 있는 케틀벨를 활용해서

제대로 배워서 운동을 해보자!

이번에 처음으로 케틀벨을 활용해서

배워볼 운동은 바로 '케틀벨 스윙'

엉덩이 애교

케틀벨 스윙은

웨이트와 유산소를 동시에

할 수 있는 운동이기 때문에

꼭! 배워서 따라해보자


먼저, 케틀벨 스윙을 하기 위해서는

다리는 어깨 너비로 벌려주자!

예예예

이후 발은 V자 될 수 있게끔

앞을 살짝 열어주도록 하자!

그 다음에는

스쿼트를 하듯이 해주자!

자세를 취해줄 때에는

스쿼트 자세보다는 오히려

데드리프트 자세를 해준다고 생각하면

이해하기 더 편할 것!

발그레헤헤

데드리프트 자세에서 케틀벨을 올려줄 때

어깨로 들어올리지 말고, 몸을 올려주는 방식을

취할 수 있도록 하자!

케틀벨 스윙의 경우에는

어깨 운동으로 변질되지 않게끔

주의사항에 집중을 하자!

어깨에 힘이 들어가지 않기 위해서는

손이 일어나지 않는 만큼만 올려주면 된다!

넘좋아눈물

이때 엉덩이에 자극이 

들어가는 지 체크를 해보는 것이 중요한데!

케틀벨의 무게가 무겁다고 해서

배를 앞으로 내주는 것은

무조건 해서는 안 될 동작!

하트넘기

몸은 일직선을 만들어주고,

엉덩이에 자극을 느끼면서

케틀벨을 들어올려주면 된다!

덩실덩실

보통 케틀벨 스윙도

러시아 스타일과 아메리칸 스타일로 나뉘는데,

본인의 체형에 맞게끔 2가지 스타일을

비교해보고 따라해보자!

20회씩 총 3세트를 해준다면

분명히 달라진 힙을 확인할 수가 있을 것!

하트넘기

우리 다같이 케틀벨 스윙을 해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

덩실덩실

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

양말 l 워너핏

byyym3608@naver.com

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