파이베트

허벅지 뒷부분의 햄스트링은 무릎을 굽히고, 

고관절을 펴는 역할을 하는데요.

햄스트링이 단축이 되게 되면 무릎이 구부러지거나, 

골반이 뒤로 기울어 지게 되고 

장경인대염이나 아킬레스건염, 

족저근막염 등 여러가지 문제가 

발생할 수 있습니다!

그로 인해 골반, 엉덩이, 

허리까지 압박을 줄 수 있으며, 

심하면 일자 허리를 만드는 원인이 될 수도 있는데요. 

허리 통증을 완화시키거나 

예방하기 위해서는 틈틈히 

햄스트링 스트레칭을 해줘야 합니다.

지금부터 햄스트링을 풀어줄 수 있는

운동법에 대해서 한 번

알아보러 가자!

<레벨 1>

1. 서있는 자세에서 한다리 앞으로 보내준다.

2. 발 끝 당겨서 상체 앞으로 숙인다.

3. 허리가 말리지 않도록 정수리-꼬리뼈 일직선 유지

4. 무릎이 구부러지지 않도록 햄스트링이 늘어나는 걸 느끼면서 진행

<레벨 2>

1. 네발기기 자세에서 한다리 양 손 사이로 보내준다.

2. 발 끝 당겨 앞 다리 무릎 펴준다.

3. 허리가 말리지 않도록 허리 길게 늘려주면서 진행

4. 10회-15회 반복 후 반대쪽 동일하게 진행

<레벨 3-1>

1. 등 대고 누운 상태에서 한 쪽 다리 무릎 구부려서 당겨온다.

2. 밑에 뻗은 다리는 무릎이 구부러 지거나 들리지 않도록 바닥에 지긋이 눌러 고정 시켜준다.

3. 10회-15회 반복 후 반대쪽 동일하게 진행

<레벨 3-2>

1. <레벨 3-1>동작에서 구부린 무릎을 쭉 펴준다.

2. 손이 안 잡힐 경우 수건을 다리에 걸어 당겨준다.

3. 10회-15회 반복 후 반대쪽 동일하게 진행

<레벨 3-3>

1. <레벨 3-2> 동작에서 뻗은 다리 몸통쪽으로 가져온다.

2. 밑에 뻗은 다리와 상체가 뜨지 않는 선까지만 가져온다.

3. 10회-15회 반복 후 반대쪽 동일하게 진행

겨울철에 많이 다치는 '햄스트링'

미리 햄스트링 스트레칭을 통해서

햄스트링 부상을 당하지 않게 

미리 예방하는 건 어떨까....??

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com