파이베트

햄스트링의 경우에는

스트레칭을 제대로 해주지 않는다면

겨울에 쉽게 다칠 수도 있는 부위 중 하나!

그래서 추운 날씨일수록

오히려 더 꾸준하게 운동을 해주는 것이

건강에 있어서 중요하다!

지금부터 햄스트링에 도움이 되는

스트레칭을 배워보도록 하자!

STEP 1. 반듯하게 누워줍니다

STEP 2. 오른 다리 무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨옵니다

STEP 3. 왼손으로 오른발 뒤꿈치를 잡아줍니다

STEP 4. 무릎을 펴내며 오른손으로 무릎을 지긋이 눌러줍니다

STEP 5. 다음은 양손으로 뒤꿈치를 잡고 늘려줍니다. 부들부들 10초 이상 버텨줍니다! 반대쪽도 똑같이 진행합니다

STEP 6. 왼다리 무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨옵니다

STEP 7. 오른손으로 왼발 뒤꿈치를 잡아줍니다

STEP 8. 무릎을 펴내며 당겨줍니다

위의 스트레칭을 통해서

햄스트링 예방을 미리 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사(@jjjo_jjjo)

byyym3608@naver.com