파이베트

일을 하다보면 자연스럽게

어깨가 말리고, 등은 굽게 된다....

그래서 파이베트에서 준비한 스트레칭!

말린 어깨, 굽은 등을 펴는데 도움이 되고,

척추 노화를 예방하고 힙업의 효과도 있다.

머리를 맑아지게 하여 스트레스와 

무기력증을 해소하는데 도움이 되는 스트레칭!

매주 토요일 오후 1시!

<박소율의 리프레쉬 스트레칭>를 통해서

유연한 몸을 같이 만들어봐요!

1. 앉은 자세에서 양 무릎은 골반 너비로 세우고, 두 팔은 어깨너비로 바닥을 짚는다.

2. 가슴을 펴고 척추를 곧게 세운 상태에서 양 팔꿈치를 구부린다.


Tip! 이때, 팔꿈치는 바깥으로 벌어지지 않게 날개뼈(견갑골)를 서로 모아주는 느낌으로 구부려주세요. 

1번과 2번 동작을 3~5회 반복한다.

3. 두 발바닥과 손바닥 네 지점을 밀어내며 내쉬는 호흡에 골반을 높게 들어준다. 가슴과 어깨를 천장 쪽으로 밀어내고, 괄약근을 조여 둔부를 단단하게, 복부는 납작하게 수축한다. 허리가 꺾이지 않도록 주의!

Tip! 머리를 아래로 떨어트리면 복부에 힘이 풀리기 쉬우므로, 턱을 쇄골 쪽으로 당겨 앞을 멀리 바라봐주세요! 

4. 마시는 호흡에 골반을 아래로 살짝 떨어트렸다가 내쉬는 숨에 3번의 자세로 이동한다. 이때, 두 손에 기대어 손목이 아프지 않도록 두 발바닥과 손바닥에 동일한 힘을 실어준다.

3번과 4번 동작 3~5회 반복한다. 

5. 3-4번을 반복한 후, 마지막에는 고개를 뒤로 젖혀 아래로 떨어트린다.

Tip! 고개를 뒤로 꺾는 느낌이 아니라 앞 목선을 길게 늘려준다는 느낌으로 시원하게 몸의 앞면을 스트레칭! 

6. 골반을 바닥에 내려놓고 처음의 자세로 돌아와 양손으로 정강이 앞을 감싸 쥔다.

7. 꼬리뼈를 아래로 끌어내리고 등을 C자 모양으로 동그랗게 말아 시선은 배꼽을 바라본다. 척추 사이사이를 늘려주며 복부와 허벅지 앞면이 멀어지게 해주세요.

몸의 뒷면을 시원하게 늘려주세요!

주의! 어깨 올라가지 않게 해주세요.

다음 주 토요일 오후 1시에도

<박소율의 리프레쉬 스트레칭>로 돌아오겠습니다!

EDITOR l 구민승     

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박소율 필라테스 강사(@luvsoyul)

byyym3608@naver.com