파이베트

많은 사람들이

복근을 만들고 싶어한다!

그렇지만 복근을 만들기 위해서는

운동과 식단이 3~4개월 정도

이뤄져야지만 복근이 선명하게 보인다는 사실!

그렇다면 복근을 만들기 위해서

어떤 운동들을 해주면 좋을지 지금부터 

한 번 알아볼 수 있도록 하자!

오늘 5분 동안 배워볼

5분 타바타 복근 운동으로

크런치, 레그레이즈, 트위스트 크런치,

싱글레그 스트레칭, 플랭크까지 배워볼 예정!

과연 5분 복근 운동 이후

이랬던 복부가 복근이 생길 수 있을지

한 번 지켜보도록 하자!

처음으로 배워볼 운동은

바로 '크런치'

크런치를 해줄 때에는

등으로 바닥을 눌러낸다는 느낌으로 해주고,

올라올 때 복근에

자극점을 계속 느끼면서 운동을 하자!

두 번째로 배워볼 운동은

바로 '레그레이즈'

허리디스크가 있는 사람들은

되도록이면 다른 운동으로

대체해주는 것이 좋다!

레그레이즈의 경우에는

허리가 너무 뜨지 않게 해주고,

복부의 힘으로 두 다리를

끌고 온다는 느낌으로 해준다면

복부에 강한 자극이 갈 것!

세 번째로 배워볼 운동은

바로 '트위스트 크런치'

트위스트 크런치의 경우에는

빠르게 해서 운동을 하기보다는

정확하게 해줄 수 있도록 하자!

네 번째로 배워볼 운동은

바로 '싱글레그 스트레칭'

싱글레그 스트레칭은

한 다리씩 무릎을 끌어올리고

복근의 힘으로 쭉 당겨서 

햄스트링쪽과 복부쪽에 자극이 오도록

해볼 수 있도록 하자!

마지막으로 배워볼 운동은

바로 '플랭크'

40초 이상을 해줄 수 있으면

40초 이상을 해서 마무리를 해주자!

플랭크를 할 때에는

버티는 것도 중요하지만

되도록이면 올바른 자세로 

몸이 일직선이 된 상태로 해주자!

만약 처음이라서 어렵다면

거울을 옆에 두고 해보자!

5분 만에 복근이 생겼는데,

트레이너이기 때문에

운동의 효과가 바로 나타났다!

하지만 절대로 바로 복근은

생길 수가 없고,

꾸준한 식단과 운동을 통해서

몸을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com