파이베트

코로나19가 이제는

조금씩 잠잠해지고 있지만,

여전히 마스크와 사회적 거리두기를

해주는 것이 좋은 시기다!

그래서 이번에는 집에서도

할 수 있는 운동 루틴에 대해서

배워볼 예정!

오늘의 경우에는 8분 동안

상체를 키워줄 수 있는 타바타

동작에 대해서 배워볼 예정!

첫 번째, 다섯 번째로 

해줄 운동은 바로 '푸쉬업'

여성분들의 경우에는 니 푸쉬업을 해주는데

니 푸쉬업을 해줄 때에도

최대한 바닥 끝까지 내려갔다가 와주는 것이

운동 효과를 제대로 느낄 수 있다!

그리고 승모근에 힘이 들어가는 것을

막기 위해서 귀와 어깨가 

멀어질 수 있게끔 해주자!

두 번째, 여섯 번째로

해줄 운동은 바로 '암워킹 푸쉬업'

앞서 했던 것처럼

암워킹 푸쉬업을 해줄 때에도

여성 분들의 경우에는 니 푸쉬업을 하되,

푸쉬업처럼 최대한 내려가주는 것이 좋다!

암워킹 푸쉬업의 경우에는

가슴, 팔 근육을 키워줄 뿐만 아니라

전신 유산소 효과를 누릴 수 있는 좋은 동작!

세 번째, 일곱 번째로

해줄 운동은 바로 '백 엘보우 킥'

백 엘보우 킥의 경우에는

기존 킥백 자세와는 다르게

손바닥이 뒤쪽을 바라볼 수 있게

자세를 만들어준 상태로 해줘야 하고!

근육이 수축할 때 호흡을 해주자!

네 번째, 여덟 번째로

해줄 운동은 바로 '스파이더 플랭크'

스파이더 플랭크의 경우에는

기존 플랭크 자세에서 

다리를 더 넓게 벌려준 상태로

동작을 수행해주자!

위에서 플랭크 자세를 만들어줄 때

복부에 수축과 이완을 통해서

복부에 강한 자극을 느낄 수 있도록 해주자!

우리 다같이 위의 타바타 동작들을

8분 동안 따라해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com