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층간소음 없이 할 수 있는 전신 운동 루틴

조회수 2020. 4. 24. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

요즘 코로나로 인해서

집에 있는 시간이 많아져서

층간소음때문이 골머리를 앓고 있는 

사람들이 생각보다 많을 것!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 특별하게

구독자의 요청을 반영해서

층간소음 없이 지방을 없앨 수 있는

8분 운동에 대해서 알려드릴 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

우리 다같이 층간소음 걱정 없이

운동을 따라해보자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째, 다섯 번째로

해볼 운동은 바로 '암워킹'

출처: 파이헬스 (파이베트)

암워킹을 해줄 때에는

골반으로 배를 쭉 눌려주면

훨씬 더 복근에 자극이 잘 올 것!

출처: 파이헬스 (파이베트)

암워킹을 할 때에는

40초 동안 많이 해주는 것도

중요하지만, 올바른 자세로

해주는 것도 중요하다!


출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째, 여섯 번째로

해볼 운동은 바로 '와이드 스쿼트 & 트위스트'

출처: 파이헬스 (파이베트)

와이드 스쿼트 & 트위스트의 경우에는

스쿼트 자세보다 다리는 조금 더 넓게 해주고

출처: 파이헬스 (파이베트)

트위스트 동작을 해줄 때에는

옆구리가 자극이 올 수 있게끔 확실하게

몸을 틀어주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째, 칠곱 번째로

해볼 운동은 바로 '슬로우 버피 & 니 업'

출처: 파이헬스 (파이베트)

버피 동작을 느리게 해준 다음에

무릎을 차줄 때, 확실하게

복부에 자극이 되게끔 해줘야 한다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

복부에 힘을 주지 않은 상태로

운동을 해주면 팔에 힘이

많이 들어가면 안된다는 사실!


출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째, 여덟 번째로

해볼 운동은 바로 '복싱 스쿼트'

출처: 파이헬스 (파이베트)

복싱 스쿼트의 경우에는

힘차게 스쿼트를 하고 올라오면서

복싱하듯이 주먹을 앞으로 뻗어주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이렇게 운동을 해주고,

이때 발은 너무 크게 내려놓지 않고

살짝 내려놓으면 복부에도 자극을 느낄 수 있을 것!

우리 다같이

층간 소음 없이도

8분 동안 살을 제대로 빼보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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