3분에 끝낼 수 있는 전신 홈트(살빠짐주의)
오늘은 3분으로 끝낼 수 있는 간단하지만,
칼로리가 활활 탈 수 있는 전신운동을
가지고 왔습니다 ^^
다이어트 정체기, 급찐살 빼고 싶으신 분들,
빠른 시간 안에 운동 끝내고 싶으신 분들은
집중해주시면 좋을 것 같아요!
가볍게 제자리에서 뛰어주시면 됩니다.
무릎을 최대한 가슴 높이까지 올 수 있게
쭉쭉 들어올리면서 온 몸에
힘 딱 주고 제자리에서 뛸 수 있게 움직여주세요.
먼저 스쿼트 자세로 앉아주세요.
이때 다리는 어깨넓이만큼 벌려주시고
발 끝은 살짝 바깥쪽으로 두셔서
와이드 스쿼트로 진행 해주실 거에요
다음 일어나시면서 왼손으로
오른쪽 무릎 터치, 한번 더 앉았다가
일어나 주시면서 오른손으로
왼쪽 무릎 터치해주실 거에요.
이때 몸통까지 같이 돌려주시면 더욱 좋습니다
어깨 넓이로 다리 벌려서 정면 봐주신 후
만세 자세를 만들어주세요.
복부에는 힘 가득 주고 서주셔야 합니다
오른손으로 왼쪽 발 끝 터치해주시고
다시 정면 봐주시고 반대쪽도 진행해주세요.
계속 반복하시면서 발 끝 터치해주시면 됩니다.
옆구리까지 자극 올 수 있도록
최대한 비틀어주세요.
복부에 힘은 풀지 마시고
계속 힘 가득 주면서 진행해주세요
이번 동작은 스쿼트 응용동작으로
고강도 동작이에요!
스쿼트 앉은 자세에서 시작해주세요.
앞의 동작과 마찬가지로
와이드 스쿼트 자세로 진행해주시면 됩니다
한 쪽 무릎씩 땅에 대면서
양쪽 무릎 다 닿게 앉아주세요.
이때 상체가 많이 움직이지 않게
고정해주신 후 다리만 움직여서
앉아주시고 엉덩이는 닿지 않게 반 만 앉아주세요!
그 상태에서 다시 한쪽 무릎 들면서
스쿼트 자세로 일어나 주시면 됩니다.
완전히 일어나지 않고
스쿼트 자세 유지하실 수 있도록
힘주면서 움직여주시는 것이 포인트예요!
런지 자세에서 킥까지 차는 동작인데요,
한쪽 다리씩 진행해주실 거예요.
버티는 쪽 다리 무릎이 발 끝보다
튀어나오지 않게 런지 자세 만들어주세요.
양 손은 깍지 끼신 상태에서
만세 자세 만들어주세요.
상체는 살짝 숙이시고 엉덩이 뒤로 빼주시면
중심 잡기도 수월하고,
엉덩이에 자극 더 느끼실 수 있어요!
중심 잡으신 상태에서
그대로 일어나시면서 다리 끌어 올려 주시고,
양 손 무릎 터치해주세요.
앉았다가 무릎 터치 계속 반복 해주시면 됩니다.
한 쪽 다리 끝나면 반대 쪽 다리도
마찬가지로 진행해주세요
오늘은 여기까지 제가 준비한 칼로리
활활 태울 수 있는 3분 전신운동입니다^^
날씨도 춥고 어디 나갈 수 없는 상황이라
집에만 계시다 보면 점점 몸이
무거워 진다는 걸 느끼실 거에요.
이럴 땐 귀찮더라도 딱 3분만 투자해서
저와 함께 전신운동 한번 하고
하루 마무리 해주시는 건 어떠실까요!
조금씩 이라도 움직이는 습관 길러주시면서
내년을 위해 더 이상 살찌는 건 막아보아요!
다음에도 좋은 운동으로 찾아올게요 안녕~
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)
byyym3608@naver.com
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