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3분에 끝낼 수 있는 전신 홈트(살빠짐주의)

조회수 2020. 12. 27. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 신하영 강사

오늘은 3분으로 끝낼 수 있는 간단하지만,

칼로리가 활활 탈 수 있는 전신운동을

가지고 왔습니다 ^^

다이어트 정체기, 급찐살 빼고 싶으신 분들,

빠른 시간 안에 운동 끝내고 싶으신 분들은

집중해주시면 좋을 것 같아요!


출처: 파이피플 (파이베트)

가볍게 제자리에서 뛰어주시면 됩니다.

무릎을 최대한 가슴 높이까지 올 수 있게

쭉쭉 들어올리면서 온 몸에

힘 딱 주고 제자리에서 뛸 수 있게 움직여주세요.


출처: 파이피플 (파이베트)

먼저 스쿼트 자세로 앉아주세요.

이때 다리는 어깨넓이만큼 벌려주시고

발 끝은 살짝 바깥쪽으로 두셔서

와이드 스쿼트로 진행 해주실 거에요

출처: 파이피플 (파이베트)

다음 일어나시면서 왼손으로

오른쪽 무릎 터치, 한번 더 앉았다가

일어나 주시면서 오른손으로

왼쪽 무릎 터치해주실 거에요.


이때 몸통까지 같이 돌려주시면 더욱 좋습니다


출처: 파이피플 (파이베트)

어깨 넓이로 다리 벌려서 정면 봐주신 후

만세 자세를 만들어주세요.


복부에는 힘 가득 주고 서주셔야 합니다

출처: 파이피플 (파이베트)

오른손으로 왼쪽 발 끝 터치해주시고

다시 정면 봐주시고 반대쪽도 진행해주세요.


계속 반복하시면서 발 끝 터치해주시면 됩니다.

옆구리까지 자극 올 수 있도록

최대한 비틀어주세요.


복부에 힘은 풀지 마시고

계속 힘 가득 주면서 진행해주세요


출처: 파이피플 (파이베트)

이번 동작은 스쿼트 응용동작으로

고강도 동작이에요!


스쿼트 앉은 자세에서 시작해주세요.

앞의 동작과 마찬가지로

와이드 스쿼트 자세로 진행해주시면 됩니다

출처: 파이피플 (파이베트)

한 쪽 무릎씩 땅에 대면서

양쪽 무릎 다 닿게 앉아주세요.


이때 상체가 많이 움직이지 않게

고정해주신 후 다리만 움직여서

앉아주시고 엉덩이는 닿지 않게 반 만 앉아주세요!

출처: 파이피플 (파이베트)

그 상태에서 다시 한쪽 무릎 들면서

스쿼트 자세로 일어나 주시면 됩니다.


완전히 일어나지 않고 

스쿼트 자세 유지하실 수 있도록

힘주면서 움직여주시는 것이 포인트예요!


출처: 파이피플 (파이베트)

런지 자세에서 킥까지 차는 동작인데요,

한쪽 다리씩 진행해주실 거예요.


버티는 쪽 다리 무릎이 발 끝보다

튀어나오지 않게 런지 자세 만들어주세요.


양 손은 깍지 끼신 상태에서

만세 자세 만들어주세요.


상체는 살짝 숙이시고 엉덩이 뒤로 빼주시면

중심 잡기도 수월하고,

엉덩이에 자극 더 느끼실 수 있어요!

출처: 파이피플 (파이베트)

중심 잡으신 상태에서

그대로 일어나시면서 다리 끌어 올려 주시고,

양 손 무릎 터치해주세요.


앉았다가 무릎 터치 계속 반복 해주시면 됩니다.


한 쪽 다리 끝나면 반대 쪽 다리도

마찬가지로 진행해주세요

오늘은 여기까지 제가 준비한 칼로리

활활 태울 수 있는 3분 전신운동입니다^^


날씨도 춥고 어디 나갈 수 없는 상황이라

집에만 계시다 보면 점점 몸이

무거워 진다는 걸 느끼실 거에요.


이럴 땐 귀찮더라도 딱 3분만 투자해서

저와 함께 전신운동 한번 하고

하루 마무리 해주시는 건 어떠실까요!

조금씩 이라도 움직이는 습관 길러주시면서

내년을 위해 더 이상 살찌는 건 막아보아요!

다음에도 좋은 운동으로 찾아올게요 안녕~

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)

byyym3608@naver.com

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