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숨겨진 복근을 찾는 운동법 BEST

조회수 2018. 7. 27. 17:55 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김은희 강사

남녀노소 불문 모든분들!

불규칙적인 식습관, 

잦은 회식과 끊을 수 없는 야식으로

뱃살 고민이시죠..?

나는 원래 복근이 없다?

No!


우리는 누구나 복근을 가지고있다는 사실!

단, 살에 가려져 안보일뿐...

노출의 계절은 왔는데 군살은 찌고...

군살은 한번 찌면 빼기가 어렵죠!


보기싫게 튀어나온 뱃살들..!!

맨몸 운동이라도 꾸준히 해주시면 

물렁거렸던 복부가 라인을 

되찾고 탄탄하게 바뀌실꺼에요!

준비물 1도 없이 개미허리 만드는 운동!

같이 따라해봅시다


STEP 1. 첫번째동작

하늘보고 누워 양손 머리뒤에 두고
무릎과 발사이는 주먹 하나 반~두개 정도로 벌려준다. 날숨에 뒷목을 늘려주며 날개뼈 아랫쪽까지만 들어올려준다
.


양쪽 10회~15회!

Check! 많이 올라오는게 좋은건 아니라는!

허리로 바닥을 누르는 힘이나 발로 바닥을 누르는 힘으로 올라오지 않기!

어깨힘도 X!!

STEP 2. 

1번 동작에서 무릎과 골반만 외측으로 보내준다.
 방법은 동일하다. 


양쪽 10회~15회 반복! 

STEP 3.

양팔꿈치 니은자로 가슴과 시선은 천장
하체는 곧게 뻗어 측면을 바라본다. 

다리 사선방향으로 들었다 내렸다반복 15회! 

Check!

팔꿈치 바닥 밀어내는 힘으로 어깨,귀 멀리!
 모든 복부운동의 마무리는 항상 척추를 편안하게 해주세요 

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김은희 필라테스 강사(@)

byyym3608@naver.com

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