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파이베트

매일 따라만 해도 11자 복근 만들 수 있다는 운동

By. 파이베트 구민승기자

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이제 여름이 생각날 정도로

낮이 되면 뜨거운 햇빛때문에

고생을 하는 사람들이 많다!

깊은 좌절

이제는 비키니를 입고 여행을 다닐 시기가

얼마 남지 않았는데....

내 뱃살을 보고 있자니 무서울 지경!

빗속 좌절

그래서 단기간 안에

11자 복근을 만들어 주는

복근 운동을 배워보고자 한다!

꽃가루 환영

지금부터 단기간에

11자 복근 운동을 만들 수 있는

'크런치'에 대해서 배워보러 가자!


지난 번 3개월 동안

힙업 운동을 배웠고,


이제 3개월 동안 복근 운동을

알려드릴 예졍!

의지왕

4월부터 7월까지

복근 운동을 따라하면서 

8월 대망의 여행 때

비키니를 입을 수 있는

몸매를 다같이 만들 수 있도록 해보자!

왕관 내동댕이

복근 운동의 첫 번째 운동으로는

난이도 下에 속하는 '크런치'에 대해서

한 번 알려드리고자 한다!

크런치의 가장의 핵심포인트는

바로 '호흡'이라고 할 수가 있다!

라이언 부릉

크런치의 경우에는 다리는 어깨 너비로

벌린 뒤 다리는 산모양으로 다리를 세워준다!


또한 팔꿈치가 절대로 모이지 않도록

벌려진 상태로 해주고,

팔은 머리쪽으로 한다!

내가 바로 선물

시선은 복근, 다리쪽을 보는 것이 아니라

위를 본 상태에서 올라와주고,


허리는 바닥에 붙여주고,

날개뼈가 떨어졌는지 확인하면서

운동을 해주는 것이 관건!

헛둘헛둘

위의 주의사항을 깊게 세겨주고

윗몸일으키기의 30~40%정도만 올라오면

복근에만 힘이 들어가는 것을

확인할 수가 있다!

별 반짝

이렇게 10개씩 3세트를 해준다면,

원하는 11자 복근을 단기간 안에 만들 수가 있다!

운동

복근 운동의 경우에는

다른 부위와 다르게 

통증이 있어도 매일 해도 무리가 없는 운동!


그렇기 때문에 아침, 점심, 저녁 3번 3세트씩

해주는 것이 좋지만,

상황상 힘이 들다면 아침-저녁에만

매일 해준다면 원하는 몸매 만들기는 성공!

브레이크 댄스

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 문경진

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

작성자 정보

파이베트

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