파이베트

집에서도 11자 복근을

만들 수가 있다면

어떤 운동을 하는 게 좋을까...??

집에서도 조금만 노력을 한다면

충분히 11자 복근을 만들 수가 있다!

지금부터 집에서도 11자 복근을

만들어 줄 수 있는 

운동에 대해서 한 번 알아보자!

STEP 1. 손을 위로 뻗은 상태로 눕는다.

STEP 2. 그 다음에는 총쏘기 손모양을 한 뒤, 복근에 힘을 주고 올라온다.

STEP 3. 똑같은 동작을 반복을 하면 끝!

STEP 1. 누워서 복근에 힘이 들어갈 정도로 다리를 위로 올려준다.

STEP 2. 복근에 힘을 준 상태로 다리를 밑으로 내리며, 이때 천천히 내려준다!

STEP 3. 이후 다시 다리를 내렸다가 올리는 것을 반복!

STEP 1. 양쪽 손을 바닥에 집어주는데, 이때 다리를 살짝 들어서 높이를 높인다.

STEP 2. 이때 복근과 바닥에 집는 손바닥을 반대로 해주면서 하는 것이 효과가 더 좋다!

위의 3가지 운동 동작들을 통해서

집에서도 11자 복근을 만들어서

원하는 몸매를 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신하영 홈트레이닝 강사(@shin.princess)

byyym3608@naver.com