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쉽게 따라할 수 있는 기초 ABS(복근) 운동

조회수 2018. 10. 29. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승 기자, 김설 강사

파이베트의 채널: 쉽게 따라할 수 있는 기초 ABS(복근) 운동

요즘에는

수많은 운동들이 나오고 있다!

하지만 많은 사람들의 

공통된 운동의 목적은 

뱃살을 빼는 것이 아닐까 싶다!

내 몸의 반을 차지하고 있는 복직근!

복부를 전체적으로 골고루 운동을

이제부터 알아보러 가자!


출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 1. 앞에 있는 다리를 ㄱ자로 만들어주세요. 뒤에 있는 다리를 뒤로 쭈-욱  최대한 무릎을 구부리지 않도록 노력해주세요!

출처: 파이베트

STEP 2. 두 손을 앞으로 나란히 하여 호흡을 마시고 내쉬며 몸통을 구부린 다리 쪽으로 회전.

출처: 파이베트

STEP 3. 회전하면서 뒤로 뻗은 다리를 바닥에 닿을 수 있도록 꾸-욱 눌러주세요.

출처: 파이베트

STEP 4. 쭉 뻗은 뒷다리를 구부려서 발목을 감싸 발 끝을 몸통 가까지 가져와주세요.!


TIP! 뻗은 다리 골반이 바닥에 닿으려고 노력해주세요!! 별 다섯 개!!★★★★★

출처: 파이베트

STEP 5. 관절 움직임은 유연하게! 허벅지 앞 쪽 과도하게  

쓰일 수 있는 대퇴근의 개입을 최소화해줄게요~!


STEP 6. 상체를 앞으로 구부려 배꼽이 바닥에 닿을 수 있도록 해주세요. + 둔근 스트레칭

출처: 파이베트
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STEP 1. 하늘을 보고 누운 수파인 자세에서 발 끝 하늘로 flexion 호흡을 뱉으며 무릎이 펴진 상태까지만!! 킥!!

출처: 파이베트

STEP 2. 골반이 흔들흔들 또는 들리지 않도록 주의!!  꼬리뼈 바닥에 꼬-옥 붙여주세요!! 복부에 자동 힘!! ★대요근 강화운동!! 


TIP! 킥은 빠르게!! 내릴때는 끈적하게!! 천천히!!


STEP 3. 횟 수는 8~12회 3 set 씩 반복해주세요. 

출처: 파이베트
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STEP 1. 두 무릎을 들어 테이블 탑 자세 만들어 주세요. 날개뼈, 갈비뼈, 꼬리뼈를 들뜨지 않도록 눌러 유지하며 천천히 뒤꿈치 바닥에 터치!! 

출처: 파이베트

TIP! 오른쪽, 왼쪽 각각 12개씩 3~8 set 반복!!!

출처: 파이베트

STEP 1. 싱글이 가능하시다면 더블레그로 힐 터치!! 호흡을 뱉으며 다리를 내리고 내뱉으며 올라오세요!! 

출처: 파이베트

TIP! 허리가 들리지 않도록 주의!!  허리통증 있다면 중단하세요~ 횟 수는 8~12회 3 set 씩 반복해주세요

출처: 파이베트
출처: 파이베트
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STEP 1. 하늘을 보고 누운 수파인 자세 →테이블탑!! →천천히 호흡 내쉬며 힐이 닿기 직전까지!!  천천히 똑같은 속도로 진행하시는 게 중요해요!! 


TIP! 횟수는 정말 죽을 것 같을 때 15개 더하세요!!

아마 위의 운동들을 따라했다면!

이미 온 몸은 땀으로 흠뻑!


아직 따라하지 않았다면!

따라해서 온 몸을 개운하게 만들어보자!

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