파이베트

안녕하세요

높고 푸른 하늘에 선선한 날씨

무더웠던 여름도 지나가네요

라운딩의 계절!!! 가을!!

상. 하체 + 코어를

한 번에 잡는 전신운동 사이드 플랭크!

일반적인 샷에 필요한 근력을 키워줄 뿐 아니라,

벙커나 러프와 같은 장애 물속에서 

안정성이 요구되는 샷에 대비할 수 있는 효자 운동!!!

아름다운 허리 S라인!! 탄탄한 복부 근육!!

"11자 복근" 도 바로 "사이드 플랭크"로 

만들어낼 수 있답니다^^

지금부터 운동법을 알아보러 가자!

STEP 1. 오른쪽 옆으로 누운 자세에서 위에 있는 다리 무릎을 구부려 포개었다가, 위에 있는 다리만 펴내어 지면에 발끝을 대어 고정.

STEP 2. 오른쪽 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둔 채, 전완에 의지 해주세요

STEP 3. 오른쪽 팔과 오른 무릎에 의지하여 몸을 밀어 올려 머리에서부터 발끝까지 일직선 유지.

STEP 4. 코로 마시고 입을 내쉬며, 엉덩이를 지면에서 들어주세요. 다시 숨을 마시고 골반을 내렸다가 내쉬며 골반을 들어내 줍니다.

양쪽 각각, 8~12번 3 set

Tip! 모든 움직임이 어깨가 아니라, 엉덩이와 골반, 복부에 자극이 올 수 있도록 제어해주세요.

STEP 1. 오른쪽 옆으로 누운 자세에서 위에 있는 다리 무릎을 구부려 포개었다가, 위에 있는 다리만 펴내어 지면에 발끝을 대어 고정.

STEP 2. 오른쪽 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둔 채, 전완에 의지 해주세요

STEP 3. 오른쪽 팔과 오른 무릎에 의지하여 몸을 밀어 올려 머리에서부터 발끝까지 일직선 유지.

STEP 4. 왼팔을 손바닥이 발끝을 바라보게 들어줍니다. 코로 마시며, 들고 있는 팔을 의지하고 있는 오른팔 사이로 보내며, 몸통의 꼬임을 만들어주세요.

STEP 5. 숨을 내쉬며, 제자리로 돌아와, 흐트러지지 않도록 유지하며, 다시 반복.

8번씩, 3- 5 set

STEP 1. 오른쪽 옆으로 누운 자세에서 위에 있는 다리 무릎을 구부 sotnl려 포개었다가, 위에 있는 다리만 펴내어 지면에 발끝을 들어주세요

STEP 2. 오른쪽 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둔 채, 전완에 의지 해주세요

STEP 3. 오른쪽 팔과 오른 무릎에 의지하여 몸을 밀어 올려 머리에서부터 발끝까지 일직선 유지.

STEP 4. 숨을 마시고 위에 있는 다리 무릎을 구부려, 골반도 down.

STEP 5. 숨을 내쉬며 골반도 up. 위에 다리 무릎도 펴내어주세요.

STEP 6. 12번씩 3 set 정도 반복해주세요!

골프를 하는 사람들이라면

한 번 골프 필라테스를 하면서

부상 예방을 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김설 필라테스 강사(@dodo_pilates)

byyym3608@naver.com