파이베트

날씨가 여전히 오락가락하면서

감기에 걸리기 딱 좋은 날씨의

연속이라고 할 수가 있다!

그래서인지 길거리보다는 실내에서

데이트를 하거나, 집에서

쉬는 사람들이 많아지고 있는 추세!

그렇다면 집에서

미니볼을 활용해서 뱃살을 뺄 수가 있다면?

지금부터 집에서도 간편하게

미니볼 하나로 옆구리 살 등 복부 살들을

뺄 수 있는 운동에 대해서 배워보러 가자!

STEP 1. 한 손에는 팔과 몸 사이에 미니볼을 껴주고 다른 한 손은 머리 뒤에 받혀주세요. 두 다리는 무릎을 꿇어 엉덩이를 들고 앉아줍니다. 

STEP 2. 옆구리를 스트레칭하듯이 공을 굴리면서 한쪽으로 내려갔다가 제자리로 돌아옵니다

STEP 3. 옆구리를 늘리는 느낌으로 중심축이 무너져 반대쪽 골반이 옆으로 기울어지지 않도록 주의하세요.

STEP 1. 두 다리는 골반 넓이로 띄우고 산처럼 세워주시고, 두 손은 머리를 받혀 미니볼을 등 뒤에 두고 누워주세요.

STEP 2. 몸을 반만 접어 상체를 컬 업 해주세요.

STEP 3. 10회 반복 후에는 두 팔을 만세하고 뒤로 누워 스트레칭해주세요.

STEP 1. 두 다리는 가슴 앞으로 밴딩 해서 테이블탑 자세를 만들어주시고, 두 손으로 미니볼을 잡아 가슴 앞으로 팔을 쭉 뻗어주세요.

STEP 2. 다리를 한쪽씩 접어 가슴 앞으로 갖고 오면서 상체를 틀어 다리 옆으로 미니볼을 뻗어주세요

STEP 3. 반대쪽도 동일하게 번갈아가며 진행해주세요.

우리 다같이

지금처럼 날씨가 애매할 때에는

집에서 미니볼로 뱃살을 뺀 뒤

벚꽃 축제를 즐기러 가보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황민서 필라테스 강사(@minpilates___)

byyym3608@naver.com