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작은 공간에서 할 수 있는 상체 운동법

By. 파이베트 구민승기자, 박지연 강사
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파이베트 작성일자2018.05.18. | 30,588 읽음

운동을 한다고 생각하면 공간이 많이

필요하다고 생각을 하게 된다!


하지만..!!

공간도 많이 필요 없어도

운동을 효과적으로 할 수 있다는 사실!

춤춰봐요

간단한 동작으로도

충분히 11자 복근을 만들 수 있다는 사실!


그렇다면 지금부터 따라하러 가보자!!

부탁해요

11자 복근 만들기

1. 두 다리는 11자 간격으로 서서 어깨에 힘이 들어가지 않도록 어깨를 내려준다.

2. 턱이 앞으로 빠지지 않도록 턱도 살짝 집어 넣어준다.

3. 운동이 시작할 때부터 끝날 때까지 계속 복부의 긴장감을 유지한다.

4. 팔을 들어 두 주먹을 가볍게 쥐어준다.

5. 팔을 한쪽으로 뻗어 줄 때 호흡은 내뱉어주며, 이때 하체는 고정되어 있는 상태로  상체만 돌아가도록 주의한다. 

6. 반대쪽도 똑같이 진행한다. 


한 번에 30회씩 3set 진행한다.

에헴

매끈한 어깨라인 만들기!

1. 덤벨, 혹은 물통 등 두 무게가 동일한 상태로 손에 쥘 수 있는 소도구를 2개 준비한다.

2. 손에 소도구를 가볍게 쥔 상태에서 팔꿈치가 많이 흔들리지 않도록 잡아주며  팔을 올려 바깥쪽으로 뻗어낸다. 

3. 팔꿈치가 흔들리지 않도록 계속 고정하며 처음 상태로 돌아간다.


한 번에 30회씩 3set 진행한다.

라이언 부릉

직장에서도, 집에서도 

쉽게 따라할 수 있는 

11자 복근 운동법!


지금부터 도전하러 가즈아~~!!!

사랑의 총알

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박지연 피트니스 강사(@j.yonigram)

byyym3608@naver.com

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